不安：安全が確保されていないということを知らせてくれる感情
不安そのものは否定したり抑えたりコントロールしようとしない
上手に受け入れて、付き合っていく・対処していく
■不安なときに身体に起こること
【１】「闘争か逃避か」反応（fight or flight)
●脅威→アドレナリン（興奮）※短期的
・心拍数増、血圧上昇：胸がどきどきする
→筋肉に血液を多く送り込むため。特に足の筋肉に多く送り込まれる。
・逃げるために筋肉緊張
・不安→過呼吸：酸素をたくさん吸う（すぐ走って逃げられるように）
・発汗→激しく運動した時の体温上昇を防ぐため
・消化抑制→胃の不快感、口のかわき
など
【２】
「闘争か逃避か」反応
→自分が脅威だと感じるものにすべて起こる
（例）人前で話すことは怖い
→「闘争か逃避か」反応
→逃げるような状況ではない（逃げられない）
→「闘争か逃避か」反応を【脅威】ととらえてしまう
→身体症状が出る
危険から守るための反応が自分に「脅威」を感じさせてしまう。
「こんな自分は嫌われるに違いない」といった
「人からどう見られるかが不安」も強化されてしまう。
「闘争か逃避か」反応自体が「脅威」に。
→「闘争か逃避か」反応は火災報知器のようなもの。
→火災報知器自体に問題はないのに
火災かどうかを感知するセンサーが故障した状態。
感知しなくてもいいものを感知し脅威としてしまう。
→だからセンサーを修理する
不安でないものを不安と感知しないようにすることが目標になる。
