「〇〇さん、マイナス1ポイント！」と唱えて、ラクになる方法

誰かの言動にイライラした。

そんなことは、誰にでもありますよね？

「なんでそんなこと言うんだ」

「気が利かない」

「なんで毎回これをやるんだろう」

怒りが湧く。

ぶつけるわけにもいかない。

でも、何もできない。

ただ、じわじわと積もっていく。

そしてしばらくすると、

その怒りは自分に向かう。

「こんなことでイライラするなんて、器が小さい」

「大人なんだから流せばいい」

怒りを怒りとして認められないまま、消耗していく。

そういう時、

頭の中で、減点するんだ。

「〇〇さん、マイナス1ポイント」

それだけ。

イラっとした時は、

声には出さない。

顔にも出さない。

何もしない。

ただ、頭の中だけで言う。

「マイナス1ポイント～！」って。

実は、この後、私はノートにボロクソ書いているんだけどね。

それやって意味あんの？

そう思うかもしれない。

実際、怒りの沸点が近くなっている場合、

そんなことを考えるスキマはないかもしれない。

だから、日々、練習をしてほしい。

私も、よくやっている。

SNSで批判的なコメントが来た時。

「あなたのためを思って」という一言が刺さった時。

期待していた人に、期待外れのことをされた時。

「マイナス1」と、心の中で言う。

その上、私は、

すぐにノートで、「ムカついた」と書く。

打ち消さない。

受け入れもしない。

ただ、評価する。

不思議と、少し落ち着く。

う～。。。

やっぱウソ。

ムカつくものは、

ムカつく。

マイナスポイントを宣言したところで、意味はない。

でも、本当のところは、

そこではないんだ。

怒りが出るのは、自然なこと。

それは抑えようもない。

あなたの内側に「これは違う」と反応する回路がある。

それが正常に動いているだけだ。

それは、間違ってない。

問題は怒りが湧くことじゃなく、

怒りの行き先がないことだ。

「怒っちゃいけない」と打ち消そうとすると、怒りは地下に潜る。

「なんであの人は！」とぐるぐる続けると、ただ消耗する。

「マイナス1ポイント」と評価することで、

感情の行き先ができる。

架空の数字でいい。

誰にも言わないし、溜めておく必要もない。

「評価した」という動作だけで、怒りが一段落ち着く。

相手は変わらない。

状況も変わらない。

でも、自分の怒りが少し静まる。

それだけで十分だ。

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使うタイミング：誰かの言動にイライラした時・怒りをぶつけられない状況の時・怒りがじわじわ積もっている時

やり方：頭の中だけで「〇〇さん、マイナス1ポイント」と言う。声も行動も不要。架空でいい。”デスノート”に書く。

効果：感情の行き先ができて、怒りのぐるぐるが一段落ち着く。

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こういった処方箋を出しています。