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おはようございます、紬（つむぎ）です🍀ブログを読みにきてくださって、ありがとうございます☺️今日は「パジャマ」について書いてみたいと思います。普段はあまり意識していなかったのですが、入院したときに“パジャマに着替える”という行為で気持ちがスッと切り替わる感覚を実感しました。入院中、昼間の検査や手続きを終えて、夜にパジャマへ着替える瞬間、不思議と安心したのを覚えています。体が軽くなるというより、「もう頑張らなくていい時間なんだ」と脳が静かに切り替わるような感覚でした。調べてみると、これをスリープセレモニー（入眠儀式）というそうです。パジャマに着替える、音楽を聞く、照明を落とす——そうした「眠る準備の行動」を習慣にすることで、脳が自然に“眠るスイッチ”を入れてくれるんです。それ以来、家でもパジャマに着替えるようにしています。スウェットで眠るよりも、「今日も一日が終わった」と心が落ち着く気がします😌🌿🌙最後まで読んでくださり、ありがとうございました🧡今日もあなたが、ゆっくり心を休められる夜になりますように。

おはようございます！ Happyアドバイザー の KIYOです。 上級心理カウンセラー マインドフルネススペシャリスト フラワーアレンジメント講師 数秘術鑑定士 タロットリーダー として、 Happyコンサルティングで 皆様に愛と幸せをお届けしています♡ 今日は私が日課として、 というか入眠ルーティーンとして 行っているストレッチをご紹介します。 おでぶな体系で、 申し訳ありませんが、 まぁ、プロのヨガトレーナーではないので、 お許しくださいませ。 寝る前に身体を動かしたら、 余計眠れないのでは？ そういうご質問を頂くこともありますが、 一日の身体の疲れやコリをとって、 血行を良くすることは、 体のリフレッシュ効果があります。 また、深い呼吸を行いながら 行うことで、副交感神経が優位になり、 リラックス効果も得られます。 そして、ストレッチの中に、 気付きを見出せると、 健康管理にもつながります。 例えば、 あ、今日は腰が痛いな あ、今日は肩が凝っているな そう感じたら、 湿布などを貼ったり、 丁寧にストレッチをしたりすることで、 そうした体の状態を改善できます。 大切なのは、 「入眠ルーティーン」を作る事です。 この動作をしたら、 私は寝る。 と習慣づけることで、 体にもそのメッセージが伝わり、 入眠しやすくなりますよ。 ※これからご紹介するストレッチは 私が習っていたヨガ、接骨院の先生、 テレビの情報をまとめた我流のものですので、 痛みなどを感じたら無理せず、 自分の心地よいストレッチだけ、 行ってください。 どうぞ、自己責任で楽しんでみてください