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□おはようございます🤧台風の影響？少し風が強い・・・そんな、大阪より配信いたします。わたしは不眠気味ですお薬は、現時点では服用していませんが・・・以前は、飲んでいました生活リズムを全般に見直し試行錯誤しながら改善してきました下記の見直し方法、一度試してみて下さい騙されたと思って（　＾ω＾）・・・信じる者は救われるですよ・・・( ｀ー´)ノただしんどい時仕事などでどうしても、寝なければいけない時あるとは思います辛いですよねそんな、症状が強い時は薬に頼るのも一つの方法です　( ..)φメモメモ１）不眠症について下記の3つの不眠症①寝つくのに時間がかかってしまう②入眠しても目が覚め、再入眠に苦労する③早くに目覚めてしまうこれらの不眠症状が週3回以上見られ日中の倦怠感・眠気などの持続するものを不眠症と呼びます。２）主な原因①ストレスや心配事②生活習慣の乱れ③身体の病気などさまざまなことが不眠の原因になります。３）眠れぬ夜の対策生活習慣を見直す・思考を変える！①夜、眠れないと焦ります　　余計眠れなくなります　分かります。　これが続くと、今夜も眠れないのではないか　と不安を感じるようになり、負のスパイラルです。　でも、大事なプレゼン・試験など　緊張・不安予測できるものがあると　前日は眠れませんよね・・・　毎日ぐっすり眠れるわけではないと言うことです。　ある程度の緊張・不安感は　つきものです　身を守る武器にもなり得るのです。　ようは程度の問題です。　生活習慣を見直し、リズムを作る　みなさんお分かりですもんね！　何が言いたいか　「過度に眠りに捉われるな」と言うことです！　この考え方をすると　楽

布団に入ると、急に頭が冴える。考えたくないことほど、次々に浮かんでくる。そして、その考えを止めようとすればするほど、頭は回り続ける。自分では「そんなに考えていないつもり」なのに、気づけば抜け出せなくなっている。そんな夜、ありませんか。これは、意志が弱いからでも、性格の問題でもありません。脳の仕組みとして、当たり前に起きていることです。眠れない夜、頭の中で起きていること眠れない夜に本当につらいのは、眠れないこと、そのものではありません。「どうして寝られないんだろう」「このままじゃ明日がもたない」「なんとかしなきゃ」こうした思考が、頭の中をぐるぐる回り続けること。それが、私たちを一番消耗させます。布団に入ってから考えごとが増えるのは、脳の仕組みとして、ごく自然な反応です。「ちゃんと寝なきゃ」「なんで寝れないんだろう（原因を突き止めなきゃ）」そう思った瞬間、脳は「まだ考える時間だ」と判断します。その結果、こんなループに入ります。「眠れない→ 不安になる→ 頭が働く→ さらに眠れない」無理に眠ろうとするほど、脳は覚醒していきます。この構造に気づくだけでも、少し肩の力が抜けることがあります。睡眠相談で、よく見かける「無意識のクセ」睡眠の相談を受けていると、眠れない人ほど「ちゃんとしよう」としている印象があります。・早く治さなきゃ・原因を突き止めたい・うまく眠れない自分はおかしいでも、これらはすべて、この状況を何とか良くしようとする、自然な心の反応です。間違っているわけでも、弱いわけでもありません。ただ、この「なんとかしよう」が、脳には「考え続けろ」という合図として伝わってしまう。それが、

こんんいちは、松岡実和です。 人間ってネガティブ思考に陥りがちだけど、それを改善していくための方法をご紹介しています。 寝る前…というか一日の終わりの習慣…ですね。音声で「さくら先生」の紹介をしているのですが、滑舌が悪くて「ちゃくら先生」になっている…。 ボイトレ、頑張ります。

寝る前は、潜在意識が最も影響を受けやすい時間帯の一つです。私たちの脳は、眠りに入る直前に受け取った情報を整理し、潜在意識に深く刻み込みます。そのため、寝る前にポジティブな言葉やイメージを意識的に取り入れることで、理想の未来を引き寄せることができます。アファメーションとは、自分に向けた前向きな言葉を繰り返し唱えることで、潜在意識をポジティブな方向に書き換える方法です。寝る前に「私は成功している」「私は豊かさを引き寄せている」「私は健康で幸せだ」といった言葉を心の中で唱えることで、潜在意識がそれを現実として受け入れ、行動や考え方が変化していきます。より効果的にするためには、アファメーションを感情を込めて行うことが大切です。「私は幸せだ」と言葉にするだけでなく、幸せを感じる瞬間を思い浮かべながら言うことで、潜在意識により深く浸透します。また、アファメーションを書き出したり、鏡の前で自分に向かって話したりするのも有効な方法です。毎晩寝る前にポジティブなアファメーションを取り入れることで、潜在意識が徐々に変化し、望む未来を実現しやすくなります。