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運動している時や感情的になって呼吸が乱れていない時は息を吐く時は筋肉はほとんど働かず受動的。息を吸う時は安静時は横隔膜だけ収縮し下降します。しかし姿勢が悪かったり筋膜が癒着していたり筋肉や周りの肉が硬かったりすると正しい呼吸はできていません。ただ普段私たちは意識しなくても呼吸できているので自分の呼吸についてきちんとできているのか気にしません。いきなり姿勢が悪くなるのではなく徐々に習慣にそれが習慣になっているので変化に気が付いていないだけなのです。【呼吸筋ストレッチ】※ゆっくり呼吸することを心掛けて下さい体の力を抜いて両足は肩幅に開きます。座って行う場合は椅子に浅く座ります。①僧帽筋ストレッチ●吸う時に肩をあげ、吐く時に肩をおろす。●吸いながら肩を後ろに回し、戻す時に吐く。※僧帽筋… 首から肩、背中にかけて広がる菱形の筋肉②鎖骨下筋ほぐし鎖骨の下を数か所に分けて小さく円を描いて皮膚を緩める。③前鋸筋ほぐし●脇下辺りに手を当て1か所10秒ほど優しく横にスライドさせ皮膚を動かす。上から少しずつ下に位置を変えて一番下の肋骨の位置まで皮膚を緩める。●同じ場所を今度は縦方向に皮膚を緩める。※前鋸筋…肋骨～肩甲骨にまたがっている筋肉④小胸筋ほぐし●小胸筋に指4本を当て 横にスライドさせて優しく皮膚を緩める。●人差し指、中指、薬指を 脇の窪み（肩甲骨と肋骨の間）に差し込み 小胸筋をぐっとつまむ。（結構痛いです）吸いながらゆっくり腕を後ろに回し、戻す時に吐く。※小胸筋…脇と鎖骨の間にある窪みの内側⑤反対側も③と④をやる③と④を片側のみやった後左右の違いを感じてみてください。⑥胸鎖乳突筋、肩甲挙筋

みなさんは1分間に何回呼吸しているか測ったことはありますか？吸って吐いて（吐いて吸って）で1回。平均値は12回から20回で赤ちゃんは成人の倍くらいの40前後、幼児で２５回前後、学童期で20回前後だそうです。通常時の話なので、感情が乱れている時や体調が悪い場合はこれより速くなると思います。ちなみに私は1分間でだいたい8回です。子どもの頃から呼吸がゆっくりです。当たり前ですが興奮している時は速いしリラックスしている時はゆっくりですよね。速い呼吸とゆっくりの呼吸どちらの方が多く空気を取り込めるでしょうか？安静時の場合、肺に送られる空気の量は成人の場合、約500ml。深呼吸などの深い呼吸だとその倍の1,000ml。逆に呼吸が浅い場合は250ml前後。速い呼吸は効率が悪いですね。肺には筋肉がないので呼吸筋と言われる色んな筋肉を使って胸郭の拡大、収縮をしています。通常の無意識の呼吸では吐く時には主に横隔膜が使われます。しっかり吐くと横隔膜が上がり胸郭部を陽圧にして気管から空気を押し出し、吸う時には筋肉は用いず膨らんだ肺が自然に元に戻る力を利用しています。正常に呼吸ができている時は横隔膜や外肋間筋がしっかり動いていて安静時の場合、一回の呼吸で500ml程度の空気が出入りして350ml程度、肺に送られます。外肋間筋で呼吸する⇒胸式呼吸横隔膜で呼吸する⇒腹式呼吸通常はどちらも使って呼吸しているそうです。呼吸時は外肋間筋や横隔膜だけでなく色んな筋肉（呼吸筋）が使われています。【呼息筋】吐く時内肋間筋、腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋【吸息筋】吸う時胸鎖乳突筋、前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋加齢と共