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今回のテーマセルフコーチングで自分を変える 心理カウンセラー／心理クリエイターのひかりです！ 日々の忙しさに追われ、やりたいことができない，目標が達成できない・・・今回は、そんな悩みの解決に役立つ「インスタントセルフコーチング」を紹介します。 インスタントセルフコーチングはあまり時間が取れない人のために・自分の行動や思考を短時間で見直せる・効果的に改善・自己肯定感を高め、日々の生活に小さな変化をもたらせるこの３つをコンセプトに「認知行動療法」，「自己肯定」「SMARTの法則」を組み合わせて５分でできるように制作しました。早速解説していきます！やり方ステップ1：3つの質問 １日の終わりに、以下の3つの質問を自分に投げかけてください。 ・今日は何を成し遂げたか？ ・どの場面で一番やりがいを感じたか？ ・明日は何を改善したいか？ ステップ2：ポジティブな自己肯定 質問に答えた後、自分に対してポジティブなフィードバックを与えます。「今日はよく頑張った」「この部分が成長した」と自分を褒めることが重要です。 ステップ3：SMARTゴール設定 明日達成したい具体的な目標を設定します。SMARTの法則のフレームワーク（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）を使って、具体的かつ達成可能な目標を設定します。①Specific（具体的） ②Measurable（測定可能） ③Attainable（達成可能性） ④Relevant（関連性） ⑤Time bound（期限）ステップ4：アクションプラン その目標を達成するための具体

今日も暑くなりそうな良い天気です。朝、youtubeのおすすめで、タロット占い師けんけんさんの動画が出てきて、タロットカードは全部うそ、っていうようなことをタロット占い師さん自身が話していることにびっくりしたので、今日は算命学と絡めて、その内容をちょっとご紹介したいと思います。タロットカードって誰でも少しの時間でマスターしてある程度は占えるので、子供の頃にやってみたことがあるんですよ。でも子供ながらに、当たりすぎるということと、カードの動きにコックリさん的なものをなんとなく感じたこともあって、嫌な感じがして、結局供養して捨てた経験があります。いまはオラクルカードのように天使のカードだったり、綺麗な絵のものがたくさん売られてますね。　さて、そもそも、人間って意識の箱の中に誰しも入っています。　自分の意識が映るガラス玉の中に入っているようなものなんです。自分が昔、興味本位でタロットカードを使った時に感じたのは、その意識の箱から出るような結果は出ないツールだという結論でした。　ただし、意識の箱の中にあるものは、よく当たる。だから、これはなんでもわかっているツールだ、とそこで勘違いすると、その結果をもとに生きていくうちに意識の閉鎖空間の中にどんどん閉じ込められていきます。だから、そういう系のものはお付き合いでひとにやっていただくことはあっても、自分はまず利用しないし、信用もしません。（タロットカードをやってる方、本当にごめんなさい！役に立つ人もいるでしょうし、自分は、使わない、というだけです。）そもそもですが、占い（？）で出す必要があるのは、自分の健在意識の箱の外にあるそれまで見えてい