たった5分！即実践できるインスタントセルフコーチング

今回のテーマ

セルフコーチングで自分を変える

心理カウンセラー／心理クリエイターのひかりです！

日々の忙しさに追われ、やりたいことができない，目標が達成できない・・・

今回は、そんな悩みの解決に役立つ「インスタントセルフコーチング」を紹介します。

インスタントセルフコーチングはあまり時間が取れない人のために

・自分の行動や思考を短時間で見直せる

・効果的に改善

・自己肯定感を高め、日々の生活に小さな変化をもたらせる

この３つをコンセプトに「認知行動療法」，「自己肯定」「SMARTの法則」を組み合わせて５分でできるように制作しました。

早速解説していきます！

やり方

ステップ1：3つの質問

１日の終わりに、以下の3つの質問を自分に投げかけてください。

・今日は何を成し遂げたか？

・どの場面で一番やりがいを感じたか？

・明日は何を改善したいか？

ステップ2：ポジティブな自己肯定

質問に答えた後、自分に対してポジティブなフィードバックを与えます。

「今日はよく頑張った」「この部分が成長した」と自分を褒めることが重要です。

ステップ3：SMARTゴール設定

明日達成したい具体的な目標を設定します。

SMARTの法則のフレームワーク（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）を使って、具体的かつ達成可能な目標を設定します。

①Specific（具体的）

②Measurable（測定可能）

③Attainable（達成可能性）

④Relevant（関連性）

⑤Time bound（期限）

ステップ4：アクションプラン

その目標を達成するための具体的な行動計画を立てます。

（次の日に実行する小さなステップを1つ決める。）

ポイント

注意点

無理のない範囲で続けることが大切です。

5分以上かける必要はありません。

自分を批判するのではなく、あくまで前向きに取り組むことを心がけてください。

補足

自分の進捗を視覚化することでモチベーションの維持ができるので、日記やメモ帳に書き留めることがおすすめです。

定期的に見直しを行い、目標の達成度を確認しましょう。

インスタントセルフコーチングは、短時間で自己認識を深め、目標達成のためのルートを明確にするテクニックです。

毎日5分間、このテクニックを実践することで、自己肯定感を高め、日々の生活にポジティブな変化をもたらします。

自分自身と向き合い、少しずつ前進するためのツールとして、ぜひ試してみてください。

最後までご覧いただきありがとうございます。

この投稿が少しでもあなたの役に立ちますように。