今回は、仕事などでミスをした時に瞬時に冷静さを取り戻し適切な判断を出せるようになるテクニック、
瞬間センタリング法（Instant Centering Technique）を紹介します。
このテクニックは、災害などの緊急時に冷静さを取り戻すのにも効果的な
心理テクニックで、次の3つをコンセプトに制作しました。
１．即時性
緊急時には時間が限られているため、複雑な手順や道具を使う余裕はありません。
数秒以内に実行できるように制作しています。
呼吸、意識の集中、視覚リセット、自己確認の4つのステップをシンプルにまとめ、すぐに実践可能な形にしています。
２．身体と心のリセット
瞬時に深呼吸を行うことで、身体の緊張を和らげ、心拍数を安定させます。
また、足の裏を感じるグラウンディングによって、「今この瞬間」に集中することができ、安心感を得ることができます。
視覚的に１つのポイントに集中することで、外部環境に対するパニック反応を抑え、冷静な視点を取り戻します。
３．ポジティブな自己確認
最後に「大丈夫」と自分に確認することで、自己肯定感を高め、不安や恐怖を緩和します。
簡潔な言葉による自己確認は、即座に心を落ち着かせるための強力なツールです。
この一言が、冷静さを保つためのトリガーとして機能します。
早速、やり方を解説していきます。
やり方
1）深呼吸
鼻から深く息を瞬時に吸い込み、口から一気に吐き出します。
これを一度だけ行います。
深呼吸は体の緊張を和らげ、心拍数を下げる効果があります。
2）3秒グラウンディング
足の裏に意識を集中し、地面に足が接地しているのを感じます。
頭の中で「1、2、3」とカウントします。
これにより、「今この瞬間」に意識が集中するため、心を落ち着かせることができます。
３）視覚リセット
目を閉じずに、周囲の何か、例えば床や壁（指や掌でも大丈夫です）に焦点を当てます。
視線を固定し、3秒間そのまま見つめます。
これにより、視覚的に落ち着きを取り戻します。
４）一言自己確認
心の中で「大丈夫」と一言確認します。
この短い自己確認が、冷静さを保つためのトリガーになります。
以上で解説は終わりです。
今回は、可能な限り道具や時間を使わずに今すぐ使える即効性があるものを制作しました。
「瞬間センタリング法」を実践することで、瞬時に冷静さを取り戻し、適切な行動や判断ができるようになります。
日常生活の中でストレスを感じたとき，パニックになりそうなときにこの方法をぜひ試してみてください。
練習することで、緊急時にも自然に行えるようになります。
最後までご覧いただきありがとうございます。
この投稿が少しでもあなたの役に立ちますように。
