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家族やパートナーがうつ病を患っている場合、支える側には大きな負担がかかります。 相手への思いやりから自然とサポートに徹することが多いですが、無理を重ねることで「共倒れ」のリスクが増してしまいます。 本コラムでは、支える側が心身を保ちながら支援を続けていくための「共倒れ防止策」について解説し、無理なく長期的なサポートを可能にするための具体的な方法を紹介します。家族が出来ること①ー一人で背負い込まないうつ病のパートナーを支えるとき、多くの人が「自分が支えないといけない」と強い責任感を抱きがちです。 しかし、サポートを一人で背負い込むことは、自分の心身の健康を損ね、結果的に「共倒れ」を招きかねません。 そのため、一人で抱え込まないような工夫が必要です。 他のサポートを活用する: 家族や友人、サポートグループに協力をお願いすることが大切です。こうしたサポートがあると、自分が追い詰められずに支援を続けられる可能性が高まります。 専門家の力を借りる: 心理カウンセラーや医師など、専門家に頼ることも一つの方法です。うつ病へのサポートには専門的な知識が役立つため、定期的にプロからアドバイスを受けると負担を軽減できることが多いです。 一人で全部を抱え込もうとせず、周囲やプロの力を頼ることが、共倒れを防ぐための重要なポイントです。家族が出来ること②－相手に巻き込まれないうつ病のパートナーに寄り添うことは大切ですが、相手の感情や状態に過度に巻き込まれると、支える側も心理的に不安定になりやすくなります。 そのため、適切な距離感を持ち、自分も心を守ることが必要です。共感しすぎず、冷静な視点を持つ:

うつ病は厄介で難しい病気です。目に見えないから調子の悪さを周囲に理解されづらいし、周囲も正確に状況を把握できない。本人に聞くのが一番だけど、状態によっては話せないときもある。わからないからこそ、周囲は不安が増大しすぎて、自分を省みる暇もなく心配し続ける。その結果訪れるのが「共倒れ」です。１．共倒れに繋がるものは？うつ病で苦しんでいる人がすぐそばにいるのに、「自分の趣味も大事に」と言われてその通りに出来るでしょうか。自分のケアをしたいのはやまやまだけど、そう出来ない事情のほうがたくさんあるのです。だから「とりあえず」、自分の不調や疲れやストレスは見なかったことにして、うつ病の家族のケアに奔走する。生活リズムも休日の予定も食事のメニューまで、全て相手に合わせる。そこまでするの？と、他人から言われるかもしれませんが、そこまで「せざるを得ない」環境になってしまうのです。そうした時期が、どのうつケア家庭にも一時期はあると思います。そのせいで、うつ病の人とその家族が「一心同体」になってしまいます。どう対応したらいいかわからないために、不安を解消するために、身も心も密着してしまいます。二人三脚以上です。その状態では、うつ病の症状がよくなったとしても、家族側が不調になれば同時に転んでしまいますよね。２．どこかで分離しなければいけない距離をとりたくても取れない状況で、他人から「もっと自分を大事にしなよ」と言われても、「そんなのは分かってる！わかってるけど出来る状況じゃないの！」と心の中で叫んでいます。その通りだと思います。ただ、どこかで「出来る状況」へとシフトしたいですよね。密着しすぎが問題なの

後になって思ったことですが、パートナーがうつ病などのメンタルヘルスに問題を抱えてしまった時、一番怖いのはもう片方も病気になってしまう「共倒れ」です。しかし実はこのリスクを抱えているご家族ご夫婦はとても多いと思います。私もそうでした。よく潰れなかったな(笑)当時の私の状況新婚早々に夫が出社できなくなり、うつ病診断⇒休職になりました。その前に私は二十年慣れ親しんだ地元から、初めて他県に引っ越して、慣れない家事と格闘していた時期です。更に夫の休職中に実母の病気が見つかって入院・手術。ぐっちゃぐちゃでした。一人で泣きながらカウンセラーの先生にメールした覚えもあります。お金の不安もありました。その時はまだ大丈夫だったけど、これが五年十年続いたら自分達は生活していけるのか、と考えるとじっとしていられませんでした。それでも、誰にも弱音を吐けませんでした。当時はまだSNSはそれほど普及してなくて、せいぜいがブログ。でも家族も見ているブログでは愚痴ることも出来ず。何故乗り越えられた？①「まだ若かった（31）」から今だったらどうかなぁ。うつサポ経験なしで夫50代、私40代で片方がうつになったら、かなり厳しいかもしれません。主に体力面で。気力が充実していれば体力をカバーできるし、体力があれば気力不足をカバーできます。だから両方凹むとキツい。②「ケンカ」が相互理解につながったからただ、当時はケンカばかりしてました。結婚したと言っても一年少々の付き合いがあるだけで、お互いを熟知していたわけではなかった上に、私が常に言葉足らず。夫は（当時は知らなかったけど）発達障害ですから、空気や表情から何かを読み取るな

共倒れ、とは、ケアや介護をする人にとってはとても怖い未来です。 家族内で共倒れしないために、福祉制度や介護保険制度では色んな支援があります。 しかしうつ病夫婦の共倒れ防止策はまだ十分とは言えません。 うつ病になった人を夫婦で支えるとき、共倒れをどのように防止すればいいか、を考えました。 １．何故共倒れしそうになるのか うつ病夫婦の共倒れ問題には、その特徴ゆえのリスクがあると考えています。 ①「夫婦」という関係性 夫婦とは非常に強い繋がりのある関係です。本人たちが感じている強さだけでなく、法律上でも「配偶者」とは何を置いても一番最初に責任や権限、取り分が与えられる存在です。 「夫婦喧嘩は犬も食わぬ」なんてことわざもありますが、夫婦の問題は当事者にしか分からない、と周囲も見做しています。 それは実際その通りなのだと思いますが、「夫婦にしか分からない」と見做すことで、それ以外の周囲や関係者が関わったり間に入ることに躊躇してしまうことにもつながります。 夫婦間で解決出来ないような重大事まで「夫婦なんだから」でノータッチにされてしまいます。 ②うつ病の特性 うつ病の症状は様々ありますが、共通して言えるのはネガティブな思考や感情から受けるダメージが通常時よりとても強くなる、という点ではないでしょうか。 長年夫婦として過ごしてきた相手へ、従来通りの声かけをしただけなのに「どうしてそんなことを言うんだ」「自分が全部悪いんだ」「こんな自分はいないほうがいいんだ」という思考へどんどん発展していってしまうのを目の当たりにすることは少なくないでしょう。 そのような体験を繰り返すと、ケアする側は相手の反

家族がうつ病になると、「自分が頑張らなきゃ」と無理をしてしまうことがよくあります。 特に、支える側が責任を感じすぎると、心身ともに疲れ果ててしまい、最悪の場合、共倒れになってしまうことも…。 しかし、支えることと、自分を犠牲にすることは違います。 共倒れを防ぐために、まずは次の3つを心に留めておきましょう。 ①うつ病はあなたのせいじゃない うつ病は、本人の脳の働きや環境によるものであり、家族が治すことはできません。 「自分のせいかもしれない」と思うことがあるかもしれませんが、決してそんなことはありません。 あなたがすべきことは「支える」ことであって、「治す」ことではないのです。 ②支える側もケアが必要 「家族のために頑張らなきゃ」と無理をし続けてしまうと、気づかないうちに疲れが溜まり、限界を迎えてしまいます。 自分の心と体を守ることが、結果的に家族を支える力にもつながります。 💡共倒れしないための心得3つ １．相手の回復は相手のペース 「早く良くなってほしい」と思うのは当然ですが、うつ病の回復には時間がかかるものです。焦らず、相手のペースを尊重しましょう。 ２．助けを求めてもいい 支えることを一人で抱え込まないでください。医療機関、専門家、家族や友人に相談することで、少しずつ負担を減らしましょう。 ３．距離を取ることもサポートの一つ 常にそばにいることが必ずしも良いとは限りません。ときには適度な距離を取ることが、支える側・支えられる側の両方にとってプラスになることもあります。 ③罪悪感から解放される考え方 家族がうつ病になると、 「自分が悪かったのでは？」 「自分だけ楽しいこと