共倒れしないために大切な心得：支える側が心を守るためにできること

家族がうつ病になると、「自分が頑張らなきゃ」と無理をしてしまうことがよくあります。

特に、支える側が責任を感じすぎると、心身ともに疲れ果ててしまい、最悪の場合、共倒れになってしまうことも…。

しかし、支えることと、自分を犠牲にすることは違います。

共倒れを防ぐために、まずは次の3つを心に留めておきましょう。

①うつ病はあなたのせいじゃない

うつ病は、本人の脳の働きや環境によるものであり、家族が治すことはできません。

「自分のせいかもしれない」と思うことがあるかもしれませんが、決してそんなことはありません。

あなたがすべきことは「支える」ことであって、「治す」ことではないのです。

②支える側もケアが必要

「家族のために頑張らなきゃ」と無理をし続けてしまうと、気づかないうちに疲れが溜まり、限界を迎えてしまいます。

自分の心と体を守ることが、結果的に家族を支える力にもつながります。

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💡共倒れしないための心得3つ

１．相手の回復は相手のペース

「早く良くなってほしい」と思うのは当然ですが、うつ病の回復には時間がかかるものです。

焦らず、相手のペースを尊重しましょう。

２．助けを求めてもいい

支えることを一人で抱え込まないでください。

医療機関、専門家、家族や友人に相談することで、少しずつ負担を減らしましょう。

３．距離を取ることもサポートの一つ

常にそばにいることが必ずしも良いとは限りません。

ときには適度な距離を取ることが、支える側・支えられる側の両方にとってプラスになることもあります。

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③罪悪感から解放される考え方

家族がうつ病になると、

「自分が悪かったのでは？」

「自分だけ楽しいことをしていいの？」

と罪悪感を抱くことがあります。

でも、あなたが楽しんだり、自分の時間を大切にすることは決して悪いことではありません。

✅あなたは十分頑張っている！

完璧に支えようとしなくても大丈夫です。

できる範囲で支えているだけで素晴らしいことなのです。

✅うつ病は本人の病気であり、あなたの責任ではない

「自分がもっと何かできたら…」と思うかもしれませんが、病気の原因や回復は、支える側の責任ではありません。

✅「支えること＝全てを解決すること」ではない

そばにいるだけで、あなたの家族にとって十分な支えになっています。

無理をしない支え方を意識してみてください。

🌱最後に

支える側も「疲れた」と言っていいんです。

「私は悪くない」と声に出してみるだけでも気持ちが軽くなりますし、カウンセラーなど第三者に話を聞いてもらうのも有効です。

無理をせず、「自分を大切にすること」から始めてみませんか？😊