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「親と子の相談室ひびき」，心理士のひびきです。きょうは出張があり、ブログがこんな時間になりました・・・さて。現在時刻は日曜１８時をまわっています。「サザエさん症候群」の時間でもあります。（※サザエさん症候群についての説明は割愛します）日曜の夕方から翌日の月曜の登校や出社が憂鬱になっていませんか？多くの人がそのような気持ちを抱えながらも、登校・出社をして課せられている役割（学生である・会社員であるなど）の義務を果たします。しかし、それがうまくできない人もいます。「行きたくない」気持ちに気付けているのであれば、いったん、その気持ちの自分とどう向き合うかを考えましょう。もし、気付いていなくて「お腹が痛い」「調子が悪い」という体の症状があるならば、まずは疾患がないかを小児科や内科で診てもらうことが必要です。仮病と決めつけてはいけません。そして、精神的なものとも決めつけてはいけません。大事なことは、気持ちや体のSOSに気付けたことです。もちろん、学校に行くことや会社に行くことは、社会生活上、手放しで「しなくていい」とは言えません（特に会社は・・・）。もし、このブログを読みながら「憂鬱」に気付いたならば、まずは今夜は早く寝ましょう。そして、明日の朝、どうするかを決めましょう。明日の朝の選択で一生が決まるわけではありません。好きな音楽を聴いたり、好きなアロマを炊いたり、ひと口だけ好きなお酒を飲んだり・・・リラックスできる時間をもってから眠りについてみてくださいね。個別のご相談は「見積もり」よりお問い合わせください👇では、また。※明日のブログは１８時頃の更新またはお休みになります

新年度最初の週末が終わろうとしています。また月曜日から1週間乗り越えないといけません。そう言えば、よく月曜日はブルーマンデーと言われています。ブルーマンデー (Blue Monday)」とは、一般的に1月の第3月曜日を指し、一年で最も鬱になりやすい日とされています。 この考え方は、心理学者のCliff Arnallが2005年に提唱したもので、様々な要因を考慮して算出された式によって、その日が「最も鬱になりやすい日」と判断されたため、世界的に広まったものです。具体的には、クリスマスや年末年始の終わり、冬の寒さ、仕事や学校への復帰などが要因とされています。しかし、昨今では休日明けの月曜日すべてがブルーマンデーと呼ばれるようになっています。来る月曜日に備えてうまく気持ちをコントロールしていきたいですね。ブルーマンデー (Blue Monday)」に対する対策としては、以下のようなことがあります。 ①よい睡眠をとること：十分な睡眠をとることはストレスを軽減するために非常に重要です。快適な睡眠環境を整えることや、寝る前のリラックスした時間を作ることが大切です。②運動をすること：運動はストレス解消に有効であり、気分を改善する効果があります。定期的に運動をすることで、ストレスやうつ病のリスクを低減することができます。 ③好きなことをすること：ストレスを感じたときは、自分が好きなことをすることが大切です。趣味や好きな音楽を聴くなど、気分をリフレッシュするための時間を作ることが大切です。 ④食事に気をつけること：バランスの良い食事を心がけることで、体調を整えることができます。特に、ビタミンB

「ナース❤︎本堂みくの　　　心と体の保健室 レター　18通目　」いつもレターを読んでくださり、ありがとうございます。こんばんは。今は日曜日の23時です。明日からのことを考えて、気持ちはブルーになっている人はいませんか？はい。ここにいます。週末を楽しく過ごしても、日曜日の夜からだんだん憂鬱な気分になり始め、月曜日の朝は学校や会社に向かう足取りが重くなる……という思いを経験したことがある人も多いでしょう。このような心理状態を「ブルーマンデー症候群」と呼びます休みが嫌で仕事や学校の方が好きという人の方が少ないと思います。規則に縛られた時間よりも、誰しも自分の時間を過ごすことが楽しいですよね。でも、現実は明日からの仕事や学校に向き合っていかなければなりません。このまま休みが続いてほしいと思っても、タイムリミットはもうすぐです。早めにベッドに入っても明日からの仕事の段取りを考え始めて、眠れなくなったりもします。また、上司や同僚に嫌な思いをさせられるのではないかという恐怖も蘇ってきます。この繰り返しを、年間50回くらいやり過ごしています。そうやって、サラリーマンとしての人生を終えてしまいそうです。そんな時、次の休みのことを考えると、月曜からの１週間をやり過ごすことができますよ。これと同じように、仕事が嫌だと思ったら、給料日のことを思い出すといいです。そして、好きなものを少し買うことを想像するのです。仕事するのは当たり前。お金をもらっているのだから、イヤイヤ仕事するもんじゃない、と思うかもしれませんが、本当にしんどい時は、楽しいことに思考をチェンジする方がいいです。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ブルーマンデーを抱きしめる「Rainy Days And Mondays 」月曜日多くの人が一週間の始まりとなって憂鬱を感じます私もその一人。。心理学ではその気持ちだけで軽症の鬱病だとかだとしたら多くの人が軽症の鬱病では？と思ってしまうきっとそうなのだろうとくに今日は日本中で雨の月曜日となったRainy Days And Mondays 私はこの歌が頭に流れるRainy Days And Mondays （雨の日と月曜日は）和訳一部独り言を言っては、年をとったなと思ったり 全部やめちゃおうかなと思ったり どれもこれもしっくりこなくて うろうろしてみても しかめっ面をすることしか何もやることがなくて 雨の日と月曜日はいつも気が滅入ってしまうこんな気持ちを、世間ではブルーというみたい名曲ですねそこで私は思うブルーを抱きしめたいその先に希望があると信じて

こんにちはココナラドクターです。さて続き。１つの事実に対してとらえようは様々です。特に心が壊れているとき、精神的に参っているときは、悪い方に考えがち。あの上司、私のこと嫌っているんじゃないかしら、などなど。悪い方に考え出すと、その後の行動も良くない方向へ。相談しにくいから相談しない→「もっと前に相談してくれよ」と叱られる→ますます上司との間に溝ができる考え方を180度変えてみると、うまく行くときがあります。例えば自分は細かい性格である⇒ミスを防ぐために慎重派なのだあの上司は計画性がない⇒ついていくのはしんどいが、行動的なのは認めよう同僚は会議でいつも意見を言わない⇒他の人の意見に従う人も必要だ自分は決してハッピーではないというひとに。電話サービスも始めましたが、トークルームでのやり取りの方が気楽かもしれません↓