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こんにちは。こんばんは。あいりです。今年最後のブログになります。いつも読んで下さっている皆様、本当にありがとうございます(⋈◍＞◡＜◍)。✧家の大掃除は終わりましたか？一緒に心のデトックス、お掃除もしてみて下さいね。私が心のお掃除におススメするのが慈悲の瞑想です✨仏教から来ている慈悲の瞑想ですがマインドフルネスの一つとしても、取り入れられている事があるようです。「慈悲」と付くように、自分と他者の幸せを願う瞑想です。簡易的に掲載させて頂きます。【慈悲の瞑想】私が幸せでありますように私の心と体が健康でありますように私の悩み苦しみがなくなりますように私の願いが叶えられますように私が幸せでありますように～・・～・～・・～・～～・・～・～続いて主語が「私」から「私の大切な人」に変わります。私の大切な人が幸せでありますように私の大切な人の心と体が健康でありますように私の大切な人の悩み苦しみがなくなりますように・・（以下略）次は「すべての命」に主語が変わります。すべての命が幸せでありますようにすべての命の心と体が健康でありますよにすべての命の悩み苦しみがなくなりますように・・さらに主語が「私の苦手な人」あるいは「私の嫌いな人」に変わります。私の苦手な人が幸せでありますように私の苦手な人の心と体が健康でありますように私の苦手な人の悩み苦しみがなくなりますように・・最後は「私を苦手な人」又は「私を嫌っている人」が主語になります。私を苦手な人が幸せでありますように私を苦手な人の心と体が健康でありますように私を苦手な人の悩み苦しみがなくなりますように・・いかがでしたか？自分の嫌いな奴の幸せなんて願え

先日、図書館で本を探していたらセルフコンパッションについての本を見つけて読んだのでアウトプット。有光興記さんの「自分を思いやる練習」です。セルフコンパッションとは今現在の自分自身を受け入れ、優しい気持ちを向ける技法です。僕たちは、ダメな自分を批判したり周囲を攻撃したりしてしまいます。悲観的な思考に陥ったり、前向きになれず苦しんでしまいがちです。そんな時に、自分自身や周囲に思いやりを向け、心を癒すためにセルフコンパッションを使い、癒します。セルフコンパッションを行う際、まずはマインドフルネスな状態になります。マインドフルネスとは、今現在の感覚や感情、思考に全ての注意をむけ善悪などの評価をつけずに、ありのまま受け入れることです。マインドフルネスな状態になるには瞑想でアプローチします。静かに座っていると、思っている以上に頭は話をしています。呼吸に意識を向けて反応しないようにします。とはいえ、すごく反応してしまいます。でも、そこに気づくことが瞑想の一番大切なところです。意識がいろんなところに飛ぶのは当たり前です。普段生活していたら、いろんなところに注意を向けていないと生きていけないですもんね。本を読むのだって、危険な場所では集中できないですから。瞑想は、忙しい意識を呼吸に向けることでだんだんとできていきます。この本の中では、いろんな技法が書いてありますがここでは慈悲の瞑想について取り上げます。マインドフルネスな状態で自分自身に語りかけます。私が安全でありますように私が幸せでありますように私が健康でありますように私の悩み苦しみがなくなりますようにこれは代表的なフレーズですが、言葉は自分で

実家のベランダにまるでハイビスカスのような花が咲いている。母親が育てているんだろう。名前がサマーブリーズというらしい。検索してみると、やはりハイビスカスの種類のようだ。住んでいるのは本州の真ん中あたりだけど日本全体が亜熱帯化しているのを感じた。今日の気温は34℃。ぼんやり眺めていたらふと、こんな言葉が浮かんだ。「かんしゃく（癇癪）から、く（苦）を取り除けばかんしゃ（かんしゃ）」法話かよ、、、って鼻で笑いながらここに恥ずかしながら書き込む。浮かんできちゃったんで。苦しみを取り除くために久々にこの本を本棚から取り出した。アルボムッレ・スマナサーラの「慈悲の瞑想」。スマナサーラは日本在住のテーラワーダ仏教のお坊さん。養老孟司さんやイケハヤさんなどの著名な人とも本を出してる人。表紙はメンタリストダイゴさん、まだホームレス事件の前。能力主義は無能に無慈悲な面はある。慈悲の瞑想は思いやりを自分や周囲の人たちに向ける瞑想。私は幸せでありますように私の悩み苦しみがなくなりますように私の願い事が叶えられますように私に悟りの光が現れますように私は幸せでありますようにスマナサーラはYouTubeでも慈悲の瞑想の動画を出しているのでそちらから触れてみるのがいいと。セルフコンパッションはこの慈悲の瞑想を心理療法に加工している気がする感謝の量と器の大きさは比例する。怒らない、怒らない。