すべてのカテゴリ

こんにちは😊 昨日は大好きな心理学講座に行ってきました✨ 心理学の学びは知っているだけで 生きやすさのヒントを与えてくれると再確認⋆⸜💡⸝⋆ 誰かと話しあったり 紙に書き出してみることで 客観的な視点で 物事を見つめていけるんですよ😉✨ ∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴ ✨自動思考ってなぁに?✨ いろんな状況下で ・瞬時に浮かんでくる考え ・イメージ ・記憶 これを自動思考と言います。 一説には思考は 1日6万回も繰り返されてるとも😳 ∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴ モヤモヤしたり悩みがちな時 もしかしたら 考え方に偏りが見られるのかも🤔 ∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴ 思考パターン10こ①全か無が思考 ・白黒ハッキリさせたい ・完璧主義 ・グレーゾーンはなし ②一般化のしすぎ ・1度か2度しか起きてないのに「いつも」 ・少人数の意見で「みんなが」 ③心のフィルター思考 ・1つのbadな出来事に全ての意識が向く ・ほかの事までbad ④マイナス思考 ・badな部分にばかり焦点をあわす ・欠点ばかりに目が行きやすい ⑤結論の飛躍 ・人の言動や発言から どう思っているかを推測して勝手に決めつける ・根拠はないのに悪い結果を想像して ネガティブな将来を決めつける ⑥拡大解釈と過小評価 ・自分の短所やミスは大げさに考えるのに 自分の長所や成功体験は 「大したことではない」 ・自分に厳しく他人に優しい ⑦感情的決めつけ ・自分の感情が現実を反映していると 考えてしまう ⑧すべき思考 ・～すべき、～でなくてはいけないと 決めつけ ⑨自己関

こんにちは、アサヒノです！今日もまったり過ごしてます♪今回は「べき思考が危険な理由」について話していきたいと思います。べき思考とはべき思考とは、自分や他人に対して「しなければならない」という義務感や責任感を強く感じることです。例えば、「勉強しなければならない」「運動しなければならない」といった思考や行動がそれに当たります。義務感や責任感が強いことは素晴らしいことではあるのですが、その感覚が強く出てしまうことが問題となっていきます。べき思考の問題点僕が思う、べき思考の問題点を三つ紹介します。まず第一に、べき思考は完璧主義につながることがあるため、自己評価が極端に低下することがあります。目標を高く設定しすぎてしまうんですね。目標を高く設定していても、途中で気づき、今の自分のレベルに応じた設定に修正することができればいいのですが、、、自分が設定した目標を達成できなかった場合、失敗や自己否定に陥り、自分の価値を低く評価してしまった結果、自己効力感や自己肯定感が低下してしまいます。第二に、べき思考は周囲との関係性に悪影響を与えることがあります。自分に対して厳しい分、他人に対しても厳しい傾向があり、他者に過度な期待を抱いたり、厳しい評価を下す場合があります。他者に過剰なプレッシャーを与えることにより、敬遠される原因にもなってしまいます。また、べき思考が強い人は、自分以外の人をコントロールしようとする傾向があります。自分の考えと違う部分があると、相手の考えを受け入れられず否定し、自分の価値観を押し付けてしまうんですね。そのため他者との衝突や対立を引き起こすことがあります。第三に、べき思考を続

４月２５日（月）、おはようございます。「こうでなくちゃいけない」「白か黒かどっちかはっきりさせないと気がすまない」そんな【マイルール】お持ちではありませんか？マイルール自体は持っていても何ら問題はありません。ですがそのルールが強すぎてしまうと自分を苦しめたり他人とうまくいかなかったりということが起こりやすいです。※今日は「ついやりがち？あなたの『自己肯定感』を下げる７つの習慣」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇あなたの「マイルール」や本日のご感想など、ぜひメッセージいただけたらうれしいです😊必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

こんばんは、ひかりです |˙꒳​˙）コロナワクチン２回目接種してきました。熱が上がると思いきやまさかの…36.0℃でした！えー！！Σ(*ﾟдﾟ艸)娘は、大爆笑してましたw୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧今日は、べき思考について少し綴らせてください。強くあるべき、正しくあるべき、美しくあるべき…etc並べたのは、心について思う私の「べき思考」です。こんな、自分ルールに縛られて生きづらさを感じてる人ってけっこう多いと思います。目標（ 理想 ）があるのは素敵なことですが、現実とのギャップがあり過ぎると…。(¯∇¯٥)ﾌｩ＊＊＊べき思考に囚われてる人って自己肯定感が低いように思います。理想的な私でいないと価値がない、必要とされない、愛されない…のではないか？そんな思い込みが巨大モンスターとなっていつも自分を厳しく律しているのです！＊＊＊時代なので、仕方ないですが私は、親から褒められた記憶がありません、、「 ウチは何も取り柄がなくて… 」親が誰かに話すたびただ、傷ついていました…苦笑。なので、子育てはたくさん褒める、尊重するを心がけてきました。⁽⁽ଘ(｡•ө•｡)ଓ⁾⁾おかげで娘の自己肯定感は驚くくらい高いです！とても、羨ましいくらいwもっと自分に自信をもつべきもっと自分を大切にするべきせっかく使うならこんな素敵な「べき思考」はどうですかね？(*´꒳`*ﾉﾉﾞ ﾊﾟﾁﾊﾟﾁ〜♪では、今日はこの辺で！お気に入り登録、フォローしていただけるとモチベーション爆上がりします♪最後まで読んでくださりありがとうございました。じゃあ、またね ( ˙꒳​˙ᐢ )ひかり☆”2021.10.13

４月２２日（金）、おはようございます。こうあるべきこうでなくちゃならない自分に対してまたは他人に対してそんな風に考える癖はありませんか？そんな「べき思考」はときに怒りや自責の念などのネガティブな感情を生み出しやすいです。※今日は「試してみよう、つらい気持ちが少し楽になる魔法の言葉　#今つらいあなたへ」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇本日のご感想や取り上げて欲しいテーマなど、ぜひメッセージいただけたらうれしいです😊必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

こんにちは。 ＊気持ちを整えるサポーター＊のあぼと申します^^ 私のブログを開いてくださり ありがとうございます^^ これまで、何回かに分けてお送りしてきた「べき思考編」。 今回の番外編で、締めくくりたいと思います。 いつも読んでくださっているみなさま🍀 いいねをしてくださるみなさま🍀 本当に私の励みとなっております。 いつもありがとうございます^^ 今回も、最後まで読んでいただけたら とても嬉しいです^^ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー私がとても印象に残っている出来事があります。 それは今から約10年ほど前のこと。 夫と出会ってまもない頃に ２人で車に乗っていたら ものすごいスピードで 私たちが乗っている車を 追い越していく車がいました。 私は 「うわ、気分わる...ルールは守るべきでしょ...」と 心の中で思っていたら、夫が 「もしかしたら、助手席に妊婦さんが乗っていて 産気づいているのかも知れないね」と 冗談のような、真剣なような表情をして 言いました。 私は 「えっ？妊婦さん...？」と思いながらも 「人の行動に、そんな見方があるのか…」と とても衝撃を受けました。 夫にとってはきっと なんてことない一言だったと思いますが 私にとっては、とても印象的で 10年経った今でも、その時の光景をよく覚えています。 それから数年経って、私は心理学を学び “ものの見方を変えるだけで、心が軽くなる” ということを、改めて知って その学びに触れる度に あの時の夫の言葉を思い出します。 今では そんな車がいたら 「今日はどんな急用なのかな？」と その車の無事を、夫婦で

こんにちは、ユウ_Yuです。 人は生まれながら持っている特性や育ってきた環境によって培われた価値観などがあります。 それによって、考え方にも人それぞれクセを持つようになります。 皆さんはどのような思考のクセを持っていますか？✅なんでもマイナスに受け取ってしまう傾向がある。 ✅すぐに不安・心配になる。 ✅なんとでもなると楽観的に考えることが多い。 ✅あまり深く考えずに行動する。 今回は特にHSP気質の人の思考のクセについて考えていきます。 ＨＳＰ気質の人は繊細で、物事をマイナスに受け捉えることが多いのではないでしょうか。 そして、時にはそれが生きにくさにつながることもあります。 私もHSP気質があり、物事を悪く考えてしまったり、極端にとらえてしまったりします。 しかし、そのクセを自分で知ることができると、少し生き方が楽になるかもしれません。 ＨＳＰ気質で悩まれている人はぜひ最後までお付き合いください。 ＨＳＰ気質のよくある思考のクセ 白黒思考 物事を二極化して考えてしまう。・テストでは100点以外は0点だと考えている。・一つでも失敗があったら全てがダメだと思ってしまう。 べき思考 こうあるべきだという自身の価値観を強く持っており、その通りにならないとストレスを抱くことがある。・男は働くべきなのに、働けない自分は価値がない。・試合前はトレーニングをするべきなのに、怠けてしまった自分はダメだ。 自己関連付け 根拠はないのに、ある物事を自分と関連付けて考えてしまう。・上司がイライラしているのは自分が何かミスをしたからに違いない。・隣の席の人がため息をしたのは自分のことが嫌いだからかもし

こんにちは。ココナラでカウンセラー兼キャリアコンサルタントをしているゆきです。今日は「すべき思考」についての話です。べき思考とは、言葉通り「親の言うことはいつでも聞くべき」といったような決めつけの思考のことです。アマゾンプライムで人気のバチェラー3と絡めてお話していきますね。みなさんバチェラー３見ていましたか？高スペック、顔面偏差値も高い独身男性「バチェラー友永さん」のたった1人のパートナーの座を勝ち取るために、20人の女性たちが競いあう「婚活サバイバル番組」です。（ここからはネタバレを含みます。）終盤になるにつれて女性が絞られていき、残った3人の女性はバチェラー友永さんの実家にそれぞれ挨拶に行きます。バチェラーの「べき思考」が強く表れたのは家族に「どの人が自分と合いそうだったか」と意見を聞いたとき。バチェラーがはじめから恋心を抱いていた恵さんではなく、家族3人全員があゆみさんが良いとのこと！！その時バチェラーは恵さんがいいのに！と拒否反応を示しましたね。あの場面は私も笑いましたｗバチェラー人間らしい。笑友永さんが家族の意見に対して、ここまでの拒絶反応を見せた心理的要因は、「自分の決断への自信のなさ」と私は推測しました。自分の考えより家族の考えのほうが正しいと思ってしまっているのではないかな。。と私は思いました。これは推測ですが、そのような心理状態の場合はどうすればよいのか、を解説していきます。バチェラー自身も青年実業家として活動されていますが、ご家族の経歴にプレッシャーを感じてきたんだなぁと思う節は多くありました。要は、自分でやりたいことをするより、家族の意見を取り入れた方が

こんにちは。＊気持ちを整えるサポーター＊のあぼです。私のブログを開いてくださりありがとうございます^^良かったら、最後まで読んでもらえたら、嬉しいです🍀ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 私はよく「まじめだね」と言われてきました。 まじめって、良いこと...なはず。 でも... 言われるたびに、実は心の奥で少しモヤモヤしていたんです。 そのモヤモヤの理由は ずっと、わからないままだったのですが 心理学を学ぶようになってから 見えてきたことがありました。 それは 私の“まじめ”は 「正しさ重視のまじめ」だったということ。 どういうことかいうと 本来、“まじめ”というのは 「人や物事に、誠実に向き合う」ということです。 私も 誠実に向き合いたいという気持ちは ずっと、持っています。 でも、以前の私は その気持ちが 「誠実に向き合いたい」から 「向き合わなくちゃいけない」 「向き合うべきだ」という 「○○すべき」「○○でなければいけない」といった “べき思考”に変わっていったのです。 この思考に陥ってしまうのは、私だけではないと思います。 その背景には  「条件付きの愛情しかもらえなかった経験」があるとも言われています。 「できる自分しか認めてもらえない」 「期待に応えることでしか愛されない」 そんな経験を重ねるうちに、  間違いや失敗が「自分の価値を下げる」ことのように感じ、 その怖さから  「正しくいなければ...」と思い込んでしまうのです。 そしていつしか 「正しく振る舞う自分」を演じるようになる。 「自分がどう感じたか、どうしたいか」という 自分の本心よりも

前回の記事で、「期待しない」ためには心をニュートラルモードにすると良いという話をしました。でもそのニュートラルモードを邪魔してくるのが「べき思考」。 こいつも本当に厄介です。 長く自分自身に根付いた考え方から生み出されるものですから。 本日はその「べき思考」に焦点を当ててみたいと思います。 ■べき思考は「ビリーフ」から生み出されることを知るビリーフ（belif）とは心の底から強く信じていることです。心理学では、信念や思い込みなど自らが強く信じている物事のことを「ビリーフ」と呼びます。 これは、生い立ちや周囲の環境などの影響を強く受け、長い年月をかけて形成されるものです。 一般的には、 「親は大事にしないといけない」 「お金があれば幸せ」　などですね。 人により異なり、それぞれの判断基準や価値基準となります。 そして強く信じているからこそ、人それぞれの 「～すべき」 「～しなければならない」 を生み出すのです。 なので要するに、ニュートラルモードになれないときには 「コイツの言動は、私の信念に反する！」 と脳が判断しているからなんです。 厄介ですよね脳みそ…では、そんなときどうしたらいいのか？ ここでもひとつ、コツをお伝えできればと思います。■「べき思考が働いてるな」ということを意識する目の前のことを受け入れられるかどうかは一旦置いておいて、 「あー働いてるなー」と認識するだけでOK。 すると不思議なことに、気持ちが少しラクになるんです。 多くの場合、べき思考が働くときには怒りや憤りのような負の感情もセットになっていることが多いと思います。 その感情がなくなるわけではないですが、

こんにちは。 ＊気持ちを整えるサポーター＊のあぼと申します^^ 私のブログを開いてくださり ありがとうございます^^ 今回は 前回の投稿の続きで 「べき思考のゆるめ方」について お話ししていきます。 最後まで読んでいただけたら とても嬉しいです🍀 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー前回の投稿では べき思考に「気づく」大切さをお話ししました。 浮かんだきたべき思考に対して 否定も肯定もせずに 「いま、べき思考に気づけたね！自分」 と声をかけてあげる、ということです。 こうして 気づくことができてきたら 次のステップは 思い浮かんだ「べき思考」について 考えてみる、ことです。 頭で考えるのもいいですが できれば文字として、書き出してみるのがいいと思います。 人の脳は思っているより 考えていることを処理するのが早いので 出てきた考えや感情を 取りこぼしてしまうことがあるそうです。 そして結局、何を考えていたか 分からなくなってしまう...ということが 私もよくありました。 だから ノートにペンで書いてみるのでもいいし スマホのメモアプリやパソコンを使ってもいいです。 誰かに見せるものではないから 字が汚くても 内容がまとまってなくても 全然OK。 そのときに時間がなければ 夜寝る前の５分とかでもいい。 まずは少し、向き合う時間を作ってみる。 浮かんできたべき思考を ひとつでもふたつでも 書き出して そのべき思考に対して 「それって本当？」「それっていま必要？」と 質問してみるのです。 例えば私のマフラーの話でいえば マフラーを10月に着けてはいけないっていうルールなん

こんにちは。 ＊気持ちを整えるサポーター＊のあぼと申します^^ 私のブログを開いてくださり ありがとうございます^^ 今回は 前回投稿の続きの「べき思考のゆるめ方」について お話していきます。 最後まで読んでいただけたら とても嬉しいです🍀 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーまずはじめに、 “べき思考”をゆるめるために 重要なことは このべき思考に「気づく」こと、です。 日常的に“べき思考”をしてしまっていると それが当たり前になりすぎて そんな思考になっていることに 気づくことさえ、難しいと思います。 例えば 今日着ていく洋服を選ぶとき... 最近急に寒くなってきて (この記事は10月中頃に書いたものです) もう3枚、着込んでいる私ですが 首元も、暖かくしたいと思いました。 でもまだ10月... まだマフラーは着けるべきじゃないな...。 はい！ここで１べき思考です。 もっと一般的な例でいうと 「LINEの既読をつけたら、すぐに返信するべき」とか 「ご飯を食べ終わったら、すぐに片付けるべき」とか 日常の中で ふと頭に浮かんだ「べき」や「こうしなければいけない」という考えに対して 「あ、いま、べきって思ったな」とか 「こうしないとって思ったな」とか その場ですぐに、気づくことを意識するのです。 このときに 「べき」が浮かんだ自分を、否定してはいけません。 「またべきって思っちゃった... べきは、だめ！」 なんて、思わなくていいのです。 また「しなきゃいけないのにできていない」自分も 否定してはいけません。 「べき思考は良くないって聞いたけど とは言っても ○○

26.猫タロットメッセージ【遊んだり怠けてはいけないと自分を追い込んでいませんか？】遊んではいけない。怠けてはいけない。 真面目に生き続けなければならないと自分を追い込んでいませんか？確かにご自身の夢に向かって努力することは大切なことです。 ですが、それがご自身の重荷、枷になってはいませんか？もちろん新しいことを始めたり、努力する、成長することは痛みや苦痛を伴います。 例えば、筋トレ。身体を鍛えたい、そう思ったら筋肉痛はつきものです。傷付いた身体を修復することでさらに身体は鍛えられます。必要な痛みはありますが、それは重荷や義務とは別物です。「○○しなければならない。」「○○できない自分に価値はない。」そんな風に否定的になりながら努力していることはありませんか？自分の成長のためにがんばっているはずなのに、何故か苦しいだけで空虚な心が残っている。 そう感じてしまう方は、一度立ち止まってみて、自分の原点に立ち返ってみましょう。あなたの今の行動は、あなたを苦しめるだけの行動になっていませんか？また、人生の幸福度を決めるもののひとつに「遊び心」があります。 「遊び心」とはどんな状況においても、楽しさ、ユーモアを見出だそうとする心のことです。努力することも大切ですが、時には肩の力を抜いて、余裕を持つことも大切です。常に気を張り続けるのではなく、友人と冗談を言い合ったり、お笑いを見て笑ったり、気を緩める時間を作ってみましょう。そんなことをするのは、自分を甘やかしているだけだ。 そう感じてしまうこともあるでしょう。しかし実際は余白を作ることによって、新たなアイデアが浮かびやすくなったり、無理な

こんにちは。＊気持ちを整えるサポーター＊のあぼと申します^^ 私のブログを開いてくださり ありがとうございます^^ 今回は 前回の投稿「べき思考のゆるめ方」 の続きを、お話していきます。 最後まで読んでいただけたら とても嬉しいです🍀 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー前回の投稿では 「こうあるべき」 「こうしなきゃいけない」という考えに気づいたら ノートなどに書き出して 「それって本当？」と考えてみる、 というお話をしました。 そうすることで これまで“当たり前”だと思っていたことが 違う見方ができるようになって べき思考がゆるんでくる、という内容でした。 そしてここからが、今日の本題。 最後に 私が１番 重要だと思うこと をお伝えします。 それは べき思考になってしまった自分を 「認めて、いたわる」 ということです。 いたわるとは、 相手の苦労や頑張りを認め、優しく気遣うということ。 それを 自分に向けてみるのです。 べき思考は これまで自分が身につけてきた この世界で 生き残るための方法だったと言えます。親から愛されるために 「良い子でいなければいけない」 周りに否定されないために 「間違ったことをしてはいけない」 自分で自分を認められるように 「もっとできるようにならなければいけない」... こうやって 何度も、自分に言い聞かせ 必死に、自分を奮い立たせて この社会の中で 自分が傷つかないように 自分を守ってきた 自分なりの生きる術だったのです。 だから、まずは そんな自分に 「今まで頑張ってきたんだね」と 優しい言葉をかけてあげてほしいのです。 そして

私と夫の会話はないけれど、私と義母は、よく話をするタイプ（当時は）。 そして、子供たちはいつも騒いでいる。 義父と夫はもともと あまり話をしない人なので 黙り込んでいる。 それぞれがそんな感じなので 夫と私の会話はなくても 表面上は子供たちと義母・私で ワイワイと会話が流れていく 家庭内は、そんな感じで流れていた。 義母が気をつかって、 「○○（夫）は自由にやってるんだから、 桃子さんは今まで子供中心できたけど、 もっと友達と出かけたりして 息抜きすればいいよ。 私も子供の面倒を見て、 できるだけ協力するし」と 言ってくれたので その言葉をそっくりそのまま 正直に受け取って、 友人とご飯に出かけたり、 研修に行ってスキルを磨いたり 私にも段々と自由な時間、 楽しい時間が増えていった。 結婚して、義父母と同居し、 子供も増えて 知らず知らずにうちに 「妻として、嫁として、母として」と 「べき思考」が強い私は 自分で自分を縛りつけていたよう…。 夫も私同様に「べき思考」が強い人。 結婚後、特に子供ができてから 夫の「べき思考」の強さ つまり、「妻は～であるべき」 「母親として、～であるべき」 「嫁として、～であるべき」 を強く求められることにより、 私の「～べき思考」はさらに強められ、 負担になって苦しくなっていた😱結婚して、子供が産まれたけれど私はまったく楽しくなかった😥ただただ、負担感が増していった。 元々、外への関心が高い私は 友人と会うこと、 外で刺激を受けることで 段々と元気を取り戻してきていた。 育児休暇明けで時間的にも体力的にも 余裕には欠けるけれど、 仕事も充実

こんにちは。＊気持ちを整えるサポーター＊のあぼと申します^^私のブログを開いてくださりありがとうございます^^今回は 前回の投稿でお話しした 「べき思考」について お話していきます。最後まで読んでいただけたらとても嬉しいです🍀ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー改めて「べき思考」とは 心理学では「認知の歪み」のひとつと言われていて 「○○するべき」 「○○でなければいけない」といったような 縛られた考え方のことを言います。 とはいえ 人は誰でも これまで生きてきた中で培われた 価値観や考え方があるので べき思考は、多かれ少なかれ みんなが持っています。 問題となるのは このべき思考が強すぎて、自分も周りの人も固定観念で制限してしまうような場合です。 「絶対に○○でなければいけない」とか 「○○でないと許せない」といったように 過剰に、自分や周りの人に 理想や期待を押し付けて 周りの人に イライラしてしまったり 自分を否定して 落ち込んでしまったりしてしまうようなことです。 自分の考えを分かってもらえないことに 悲しくなったり 「しなきゃいけない」ことができない自分が 許せなかったり べき思考を抱え続けるのは とても苦しいですし 生きづらい原因、にもなります。 私も長年、苦しんできましたしべき思考に縛られ続けてきて とても、生きづらかったです。 気づかない内に自分のことも 周りの人のことも たくさん傷つけてきたんだろうと思います。 でも この「べき思考」は ものの見方や考え方が、歪んでしまっているだけなので 少しずつ、ゆるめることができるのです。 では、「べき思考」

こんにちは。 生きているだけでカウンセラー 紀凛（のりりん）こと 小本紀子です。 「〇〇さん、それはダメでしょ。」と、直接相手を攻撃したり、心の中で人を裁いたりしていませんか？ 誰だって、１度は思ったことありますよね。私ももちろんあります。 そんな時は、必ずと言っていいほど、「自分が正しい！」とも思っています。 でもそれって、自分は絶対正しいのでしょうか？ そして相手の行いは、本当にダメなことなのでしょうか？ 今回は、そのことについて書いてみますね。あなたは、どんなことをダメだと決めていますか？ 例えば、頑張らなければならない　　　　　　休んではいけない 失敗してはいけない　　　　　　　　許してはいけない楽しんではいけない　　　　　　　　幸せになってはいけない自由になってはいけない　　　　　　嫌われてはいけない弱みを見せてはいけない　　　　　　弱音を吐いてはいけない甘えてはいけない　　　　　　　　　わがまま言ってはいけない遅刻してはいけない　　　　　　　　迷惑かけてはいけない目立ってはいけない　　　　　　　　信頼してはいけない怒ってはいけない　　　　　　　　　成功してはいけない愛されてはいけない　　　　　　　　贅沢してはいけない　etc.このような自分が禁止していることを、簡単にやってしまう「〇〇さん」に、イライラしてしまうのですよね。裁きたくなる気持ちもわかります。 しかし、このイライラの正体とは、「自分もそうしたい！」という願望です。 以前に似たような経験をして傷ついたため、二度と傷つかないように禁止することで、 自分の感情を守ってきたのですが、、それが今苦しいのであれば、

「～すべき」「～であるべき」「～すべきではない」「～らしくあるべき」など、「べき」な考えは誰でも持っているものです。大人や立場ある人だけでなく、子どもでも引退した高齢者でも。自分の心の背筋をしゃんと伸ばすため、楽なほうへ逃げない、自分を成長させるためには有用かもしれませんが、数が多すぎたり、勢い余って他人に押し付けるような事態であれば有害です。臨機応変に出し入れ出来るのでなければ、「最大3つ」までに絞りましょう。１．「べき思考」とは「～～すべき思考」（wikipedia）自分や他人に対し、その人が直面しているケース(状況・状態)に関係なく、彼らは道徳的に「すべきである」「しなければならない」と期待すること。これをアルバート・エリスは"must"に掛けて"musturbation"と命名し、デビッド・D・バーンズは「should構文（should statements）」と、心理療法家Michael C. Grahamは「世界を現実と違った形に期待している」と呼んだ。一見正論です。ただし「過ぎたるは猶及ばざるが如し」です。「周囲の人に迷惑をかけてはいけない」、その通りですね。ただし、迷惑の定義が難しい。騒音や妨害行為などは迷惑ですが、緊急時に大声を出して助けを求めることは違いますよね。けれど、「ご近所に迷惑だから」と必要な時でも自分を縛ってしまうなら、正論ではなく暴論です。２．「〇〇べき」が問題となるケースある行為を指して「～すべき」「～すべきではない」は選択が可能です。しかし個人の属性に対した「～べき」はどうでしょうか。女は～であるべき男は～であるべき大人は～であるべき子どもは

─人生を動かすコミットメントとは─ ～ずっと迷ってしまうあなたへ～ 何かを選んだり決めたりしなければいけないタイミングは、必ず起こります。 小さなことなら毎日、大きなことも人生に一度や二度ではありません。 その時に迷って「決められない」ことを、自分がダメだから、と責めていませんか？ 決断力が無い、勇気が無い、自分に自信がないからだ、と。 そうではないのです。迷ったり悩んだりするのは、色んな人の気持ちや周りへの影響を無限に想像してしまう優しさからなのです。 そしてもう一つ、「先回りして周りの反応を読みすぎるクセ」や「正解を失敗なく選ぼうとする慎重さ」も重なって、決断が重く感じられてしまうのです。 自分の視点で決めることは出来なくはないけれど、そのために誰かが嫌な思いをするとしたら、損をするとしたら。 その想像が止まらなくなって迷い続けてしまうのではないでしょうか。 その優しさを責める必要はありません。あなたの大事な長所です。 優しさを長所として活かし続け、かつ、必要な場面で必要な選択・決断が出来るようになるために重要な「コミットメント」について、お話したいと思います。 これまで「べき思考」や「他人の目」、「正解探し」からの抜け出し方をお伝えしてきました。 その先にある最も自分らしい価値基準で行動するための必須アイテムです。 １．なぜ決断はこんなに怖いのか？ 決断を前にすると、胸の奥がざわつきませんか？ 「もし間違えたらどうしよう」「後で後悔するかも」 そんな声が次々と浮かび上がり、前に進めなくなる。 決断や選択を前にして、どうして人はここまで迷うのでしょう。 誰か自分の代わりに決

私たちは誰でも「～すべき」という、いわゆる「べき思考」を持っています。 しかも1つや2つではなく、あらゆる場面でそこに適用されるべきを持っています。 ■他人の気分や感情に配慮すべき ■年齢や性別に相応しい振る舞いをすべき ■常に努力すべき ■人に迷惑をかけないようなんでも出来るようなるべき 他にもきっとたくさんあるでしょう。 こうして眺めてみるとどれも全部尤もなことに見えます。なのにどうして「べき思考が自分を苦しめる」と感じるのでしょうか。 １．べき思考は『自分の考え』ではないから辛い べき思考ってどこから生まれると思いますか？ 自分がそう思うから、というのは、半分正解で半分違います。 自分がそう思うのは、これまでの人生で「べき思考」に繋がることを、周囲からたくさん言われ続けてきた結果です。 親、友人、知人、先生、上司、先輩。 更には周囲の期待や社会的役割や望ましさ。 そう言ったものが何度も積み重なった結果生まれたのがあなたが持つ『べき』です。 このべき思考を行使するのは自分の意思ですが、べき思考の中身は『他人の意見』です。 自分の考えだ、と断言出来ないから、べき思考は辛いのです。 ２．べき思考が強すぎることでのデメリット 上記に事例を挙げたように、べき思考は大抵正しいことを述べています。 それなのに、べき思考は、大抵は私たちの行動の足を引っ張ります。 その理由はいくつかあります。 ①自信喪失につながる べき思考を「正しい」と思うほど、それと合致しない、または合致しない点が多々見受けられる自分に対する評価が下がります。つまり自信を失ってしまうんですね。 ②人間関係の悪化 べき思

こんにちは、占い師＆スピリチュアルカウンセラーのクランベリー茉凛です。今は10月、すっかり朝夕は暑さも減り、秋の気配が深まってきましたね。さて、今回は「満たされない気持ちの時、幸福を感じるようにするには」を考えてみました。皆さんは、幸福を感じる時ってどんな時ですか？全てがうまくいっていたら、幸福を感じますか？では逆に、満たされない気持ちの時って、どんな時ですか？うまくいかないことがある時ではないでしょうか。では、うまくいかないことがあるのって、人生において、あるあるでしょうか、それともありえないのでしょうか。ありえなくは・・ないですね(笑)誰しも、全部思い通りになどいかないものです。そう考えると、うまくいかないことがあるのって、いたって普通、なんですよね。なぜなら、地球は自分中心には回っていないから。何でも魔法で自分の思い通りに行ったら、悩みはないかもしれませんが、そんな魔法は存在しません。そう考えると、「うまくいかないことがあるのって、一般的なんだよ」ということになってくると思います。もちろん、うまくいかないことがあるのは普通だから、そのままでいいよとそう言いたいわけではなく。うまくいかないことが出てきた時に、悩みすぎる、これが良くないのだと思います。それは空虚感を生んだり、抱く必要のない寂しさを感じたりします。もちろん、それらを感じたら絶対損だよとまでは言いません。それも重要な感情の一つで、感情というのは人間が生存するために持たされたものですから、何かしらの注意喚起になっているのは間違いないのです。それらを感じた時、感じたくない、もっと楽しく生きたいと願うのはだれしもだと思

自分のありのままより 「～すべき」で自分をしばっている人は 相手の顔色を気にして 「あの人のために～しないと」 「嫌われないようにしなきゃ」 「どうしたら喜んでくれるかなあ」 とついつい考えてしまい 自分が「～したい」という思いがありません。これは自己肯定感が低い人によく見られる特徴です。