すべてのカテゴリ

昨日のブログに社会的自己抑制のことを書きました。社会的自己抑制という言葉は、あまり聞きなれず、これは、何だろうか？と考える言葉でもあるかと思います。そこで、今回は、この社会的自己抑制と少年犯罪のつながりに関して書いていきます。そして、ご自身の子どもや関わりある子どものことを考える参考になりましすと幸いです。社会的自己抑制を説明するために、迷惑行為を考える必要があります。迷惑行為とは、自分1人の欲求充足のために他者に迷惑をかける行動になります。そして、この様な行動を自分で抑制できることを、社会的自己抑制といいます。簡略化していますが、こんな感じです。何故、社会的自己抑制がポイントになるかといいますと。近年、日本の少子化は、進んでいます。そのため、子どもの人口の減少に伴い、少年犯罪の割合は、変ているのかと思いきや実は、増えています。その原因の一つに、自分をコントロールする力を持たない子どもが増えているという指摘をしている心理学者がいます。もちろん、スマホなどが広まり、情報の入り方、脳への刺激の入り方などが、10年前とは違うのですが、一つの重要な見方になります。自分で自分をコントロールするというのは、とても大切で、子どもの学業、スポーツ、友達関係など、様々なことに関わってきます。僕は、カウンセリングの際には、心理学を使いコントロールする方法を伝えることもしています。なので、核になる部分でもあるんです。自分自身で決断したり、行動したりするのは、とても大切なんです。

心の対話サロン愛音へようこそ。あなたがリラックスできる空間で、快適な姿勢になりましょう。大きく深呼吸してください。呼吸に意識を向け、鼻から深く息を吸って、口から長く吐き出します。優しく目を閉じて、瞼を柔らかく緩めて、あなたの思考を休ませてください。あなたはいま無心になって、身も心もすっかり安らいでいます。私達は誰もが、それぞれのサイクルで自分なりの人生を生きています。ここで言うサイクルは、運気や命運のように、自分の意志や努力だけでコントロールできない世界です。そのサイクルのなかで起こってくる連鎖、というのをイメージしてみて下さい。例えばある時あなたが、幸せなサイクルに入ると、どんどん良いことが続いて、すべてが良い方へと向かい、幸運な巡りが訪れるでしょう。この幸せなサイクルとは、あなたの人生が良い軌道に乗れている確信に繋がり、成功へと導かれてゆく命運なのです。その命運は、あなたの人生が本当に進みたい方向へ進み、何の矛盾や葛藤もなく、順調に駈け抜けているポジティブなエネルギーを生み出しています。しかしある時、不幸なサイクルに入れば、思わぬ災難に見舞われトラブルを招いたり、負のスパイラルを引き起こしてしまうこともあるのです。この不幸なサイクルはあなたの行く手を阻み、困難や障害といった挫折をもたらします。あなたの人生はだんだん行き詰まり、ネガティブな思考に苛まれ、生き辛さを抱えてゆくでしょう。この負の連鎖とは、あなたの理想と現実にギャップを生み出し、葛藤を引き起こして、ネガティブなエネルギーが働いている状態なのです。つまりあなたの心のなかで、矛盾する不一致が起こっている為、物事が前に進

みなさんは、「本当は今、○○をやるべきなのに、つい違うことをやってしまう」「やらないべきことをついやってしまう」って、よくありますか？私はあります！例えば…・本当は仕事をするべきなのに、ダラダラとテレビを見てしまう・読みたい本があるのに、ついYouTubeを見てしまう・食後に早く茶碗を洗った方が良いのに、つい置きっぱなしにしてしまう・自炊した方が良いのに、ついハンバーガーを買ってしまう上記のような行動を減らして、自分をコントロールするために私がやっていることを紹介します！1. 体と心の疲れを取る体が疲れていたり、精神的にストレスが溜まっていると、つい面倒くさくなって、「もうどうでもいいや」と思ってしまいます。これは、「まずは疲れ・ストレスをどうにかしなきゃ！」という問題に脳の機能が使われてしまい、「やるべきことをやろう」という気力がなくなってしまうような感じです。対策として、・散歩・瞑想・ストレッチ・運動・深呼吸・入浴・睡眠などをして疲れ・ストレスを取ることで、少しまともな判断ができるようになります。ただし、「疲れを取るために休憩しよう」と言ってYouTubeなどを見始めると、やめられなくなってしまうので、疲れている時はできるだけ見ないように気をつけています。また、「ストレス」や「疲れ」を完全に取り除くのはなかなか難しいです。それでも、自分が望ましくない行動をとりそうになった時に、「あ、これはストレスのせいだな」と客観的に考えると、欲に流されずに行動できる確率が高くなります。2．望ましい行動と望ましくない行動の結果をイメージする望ましくないことをやりたくなった時に、まずは一旦落

「ついイライラしてしまう」 「目標を決めても続かない」 「後悔するような行動をしてしまう」 こんな経験はありませんか？ 日々の生活や仕事、人間関係の中で、自分の感情や行動をうまくコントロールすることはとても大切です。 今回は、自己コントロール（セルフコントロール）を高める方法についてご紹介します。 1. 自己コントロールとは？ 自己コントロールとは、自分の感情・行動・思考を適切に調整し、長期的な目標に向かって行動する力のことです。 例えば、 ✅ カッとなったときに冷静に対応できる ✅ 甘いものを食べたい気持ちを抑えて健康的な食事を選ぶ ✅ 面倒なことを後回しにせず、計画的に進められる といったことができると、自己コントロールが高い状態といえます。 2. 自己コントロールが必要な理由 自己コントロールができると、以下のようなメリットがあります。 ① ストレスを減らせる 感情的になりにくくなるため、人間関係のトラブルが減ります。 人間関係のトラブルはストレスを感じる大きな原因の１つです。 人間関係のトラブルが減ると、ストレスを感じる場面が減ってくるかもしれません。 ② 目標達成しやすくなる 自己コントロールが高い場合、やるべきことを続けられるため、夢や目標に近づきやすくなります。 達成したい目標がある場合は、まずは自己コントロールを高めることを意識してみるのも１つです。 ③ 後悔を減らせる 感情に流されて失敗することが少なくなり、冷静な判断ができるようになります。 冷静な判断ができるようになることで、結果的に後悔することが少なくなるかもしれません。3. 自己コントロールを高める方法

私は、もともと感情調整力が弱い特性がありました。プレッシャーのもとでは落ち着きを保てず、職場・家庭・友人などの人間関係において、最も大きなデメリットは「相手をうんざりさせる」ことでした。レジリエントな人（ストレス耐性の強い人）は、感情や注意力・行動をコントロール出来るスキルを活用しますが、従来の私はそれらのスキルが低く、人間関係の構築や維持に苦労することが多かったのです。適切な感情表出は、レジリエント（ストレスに強い）であることの一部です。しかし、感情を完全に隠し続けておくと、感情にとらわれることとなり、レジリエンス（ストレス耐性）の妨げとなります。いかにして自分の感情を調整すればよいのでしょうか。怒っているときには心を落ち着け、悲しいときには気分を高揚させ、不安な気持ちを静めるための多種多様なテクニックとは…。その方法にABC分析という方法があります。具体的な内容は、別途 ブログ記事として投稿しようと思います。

💫大人になると決めた！皆様おはようございます本日のカードはこちら思い描いた未来になかなか手が届かない…一生懸命に頑張っているのになぜか結果がついてこない「本当はこうなりたい」と心の中では強く願っているのに現実がまるで追いついてこない——そんなふうに、もどかしさや不安を感じることってありませんか？　もしかするとそれは、“心の中の子ども”がまだ居座っているからかもしれません。✅失敗がこわい✅責任を持ちたくない✅誰かがなんとかしてくれるかもしれないそんな気持ちが、ほんの少しでも残っていると人生を自分で動かす力が弱まってしまうんです。でもね、心が大人になれば、人生は自分の手でコントロールできるようになります。自分の意思で選び、動き、築いていく。そうやって「自分の人生」を生きられるようになるのです。🌱 今日は、子どもの自分にそっと「ありがとう」と伝えて大人の自分として一歩を踏み出してみよう

何だか不安でたまらない時‥感情がコントロールできなくて焦ってしまう時‥なぜか心の中がギスギスしてしまう時は、、、感情の迷路の中に入って、ネガティブにどっぷり浸かってしまっている状態です🙄😰🙄😰ツライ、苦しい、抜け出したい時、どうすればいいのでしょうか🤗🙌🙌🙌それは、『俯瞰する視点を持つこと😊✨✨✨』上から自分の取り巻く環境を見てみるのです🍀✨🍀✨そんな視点を持つことを、『ゼロポイントフィールドから見る』と言います💖💛💖💛ニュートラル。中庸。客観視。プラスでもマイナスでもない位置。いつも冷静に、そこに、ゼロポイントフィールドに、立ち返る習慣を持つ事が自己、感情コントロールをうまくするコツかも😊🧡💛💚参考になりますように。占い師　らむね

感情的になることによってなにかしらのメリットを得ている可能性を考える。例えば怒ったことにより、自分の主張を無理やり通すことができた経験が積み重なったとしたら、、どうなってしまうのか？対話出来ない、自分よがりな人間を作りあげてしまい、本当も意味での信頼関係の構築はかなり難しくなると思う。短期的には得をすることもあるとは思うが、長期的には、、恐らくネガティブであると思う。客観視ができれば、そのことに気が付けるかもしれない。自分で気がつくことは1番の薬。

雑にあつかってくるキライなあの人は諦めていい。キライなあの人の問題って、実は自分とは無関係なんです。しかも、どんなにがんばっても他人の思考や行動はコントロールできません。《コントロールできるのは自分の思考と行動。》だから諦めてOK。それよりも今、自分ができることに集中しましょ😉✨

はじめに：お金のストレス、しんどいよね 「貯金が少ないと不安」「支払いで頭がいっぱい」――お金のプレッシャー、心を重くしますよね。でも、心理学を使えば、ストレスを減らして心とお金のバランスを整えられるんです！ 今回は、メンタルを守りながらお金を管理するコツを紹介。次の給料日、ストレスフリーでスタートしよう！お金のストレスの心理学 お金のストレスは、「ストレスとコーピング理論」が説明してくれる。脳は「金欠＝脅威」と感じ、ストレスが増える。そこでおすすめしたいのが「マインドフルネス」。「マインドフルネス」は、感情を整理し、冷静な判断を助ける効果があるんです。たとえば、予算を見直すと「コントロール感」出てストレスが軽減されるかも。お金のストレスを減らす3つのコツ ①予算を見直す 月の収入と支出をノートに書いてみよう。研究では、「自分でコントロールできている」と感じられる体験＝コントロール感がストレスを減らすことが分かっています。自由予算を決めて、心に余裕を！ ②5分のマインドフルネス 不安を感じたら、目を閉じて深呼吸で「今」に集中。研究では、マインドフルネスがストレスを軽減することが示されています。 雑念が浮かんでもそのままにして、呼吸に集中してみましょう。5分後には少し気持ちが楽になっているかもしれません。③感謝の習慣 「今日、よかったこと」を3つ書く。研究によると、感謝が幸福感を高め、ストレスを減らすんだそうです。「急いでいたけど青信号で間に合った」「なくした物が出てきた」など些細なことでOK! さいごにお金のストレスは、心理学で軽くできる。予算とマインドフルネスで、今日