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おはようございます！ヘルスケアコンサルの遠藤です！さて問題です！以下の人は何に問題があるのでしょうか？朝、目覚まし時計がうるさくて重たいからだを起こしながら起きる。二度寝は常習犯だ。最近、寝ているのに体の疲れが取れなく、日中も眠くなる事が多い。眠気が取れなく、ぼーっとしながらカップにコーヒーを注ぐ気づくと、時間もあまりないので、急いで着替えて家を出る会社に行く途中にコンビニで、パンととコーヒーカップを購入するのが日課。機械の中にカップを入れと、最近はボタンを押さなくても挽き立てコーヒーが出てくるようになった。そのコーヒーを片手にパンを軽く食べながら出勤。仕事中はお茶やコーヒーを飲みながら仕事する。お昼ご飯は持ってきたお弁当を食べて、食べ終わったら一服のコーヒータイム。午後からの仕事をしていると集中できない、疲れが出てくる。15時頃、引き出しにしまっておいたチョコレートとコーヒーでおやつタイムの休憩。仕事が終わり、帰ってご飯を食べて後にはリラックスタイム!コンビニデザートを食べながらテレビを見る夜は緑茶を飲むとなんかリラックスするそして、眠りにつく。朝、目覚めて重たいからだを起こす。いかがでしたか？正解は「カフェイン中毒になってしまう」です。　どういうことかやっていきましょう。カフェインの効果と持続時間カフェインは運動効果を促進したり、眠気を飛ばしたりする効果が知られています。カフェインの効果は30分後にピークを迎え、効果は2〜3時間、体内(血中に残り分解されるまで)に5~7時間残ると研究ではわかっています。カフェインの効果エネルギー向上集中力向上代謝促進認知能力向上鎮痛作用倦怠

パニック障害と診断されたとき、私は正直「恥ずかしい」「周りから白い目で見られそう」と強く感じていました。病人扱いされるのが怖くて、自分から進んで誰かに相談するのもためらっていたんです。だけど今は、克服した経験を活かして、同じような悩みを抱える人の力になりたいと思うようになりました。そこで本記事では「パニック障害中に陥りがちな、コーヒー（カフェイン）の飲みすぎ」について、私自身の体験を元に書いてみたいと思います。コーヒーを飲むと、なぜパニック症状が悪化しやすいのか1日に4～5杯のコーヒーを飲んでいた時期があります。特に食後少ししてからや、食前など、血糖値が下がっている（低血糖になりやすい）タイミングで「コーヒーを飲みたい！」と思うことが多かったんです。血糖値の急上昇＆急降下食後に糖分が多い食事（パスタやジャンクフードなど）を摂ると、一時的に血糖値が爆上がりします。すると体は血糖値を下げようとして、今度は低血糖状態に近づきます。そうすると脳が「糖分が足りない！補給して！」と指令を出すので、コーヒーや甘いものが欲しくなるんですよね。パニック障害中、カフェインで手の震えが悪化私の場合、食べられない状態が続き、すきっ腹にコーヒーだけを飲む日も少なくありませんでした。すると午後には手が震えてきて、「あ、また発作がくるかも…」と予期不安が増大。結局、不安感や動悸が強くなって、外出先や運転中でも落ち着かなくなってしまう悪循環に陥っていました。カフェインには覚醒作用がありますが、パニック障害や不安症状が強いときは、その覚醒が「手の震え」「動悸」「不安感」をさらに助長してしまうリスクがあります。パ

こんばんは！ヘルスケアコンサルの遠藤です！早いもので明日で１週間の折り返しです。頑張っていきましょう！前回までのあらすじ○充分な睡眠をとる○空腹時にカフェイン摂取しない○カフェインを控える○カフェインの取り過ぎ注意○カフェインを避けるカフェインが含まれている身近なものでは、身近にあるカフェインの物というと飲料を思い浮かべる人が多いのではないでしょうか?今回は2018年医学情報学の「精神科通院患者のカフェインに対する認識調査」よりカフェインが入っている飲料の認識についてご紹介します。アンケート人数は180人(男性97人、女80人、未回答3人)下のリストからカフェインが入っていると思う食品を解答。複数回答あり。カフェインの認識が高かった順番に表示します!皆さんの知識と比較してみてくださいコーヒー　(96.7%)紅茶　(71.1％)緑茶　(68.9％)カフェオレ　(63.3％)コーラ　(50.0％)烏龍茶　(36.1％)チョコレート　(33.9％)番茶　(28.9％)ジャスミン茶　(23.3％)ほうじ茶　(22.8％)ココア　(22.2％)ガラナ　(11.1％)麦茶　(13.3％)ひっかけ問題。カフェインを含有しない麦茶をカフェイン有と解答した人がいたさらに効果時間についても聞いている。30分〜1時間 10.６％1~2時間　24.4%2~3時間　 19.4%3~4時間　 11.7%4〜5時間　7.2％　わからない　16.7％その他・風邪薬・鎮痛薬明日はカフェインと相性が悪い薬についてです！今日はここで休憩

コーヒーは身体によい！とするニュースが増えてきました。「血糖値を下げる効果がある」「ガンの予防効果が報告されている」「習慣的に飲んでいる人の方が死亡率が低い」日本や海外の研究では、コーヒー1日3〜4杯程度までは全く飲まない人に比べて死亡率が低くなったとのことです。コーヒーに含まれる「クロロゲン酸」には、抗酸化作用や抗炎症作用、血糖抑制効果があるから、とされています。このように良い側面だけみると、コーヒーは身体にいい！と思われますが、これは人によるのです。ポリフェノールは良いがカフェインがダメコーヒーにはポリフェノールも含まれていますが、カフェインも含まれており、カフェインの代謝が遅い遺伝子を持つ人は、コーヒーを飲むと具合が悪くなるのです。カフェインは無理やり交感神経を刺激します。飲んだ後に一瞬元気になった気がするだけで、本来は身体には必要のないものです。カフェイン中毒で死亡したケースもあります。ただ、通常はカフェインは速やかに代謝されるので、カフェインの副作用は現れないのです。しかし、代謝が遅い人は「不眠」「吐き気」「頭痛」などが現れるため、ポリフェノールの恩恵よりも、カフェインによる負の影響が大きくなってしまうのです。つまり、身体にいい！と持ち上げられる食品でも、一部の人にとっては「悪い食品」です。ネットの情報を鵜呑みにせず、「自分基準」で食べたり飲んだりしましょう。ちなみにカフェインと砂糖でできた「エナジードリンク」は最悪です。カフェインと糖質による血糖値の爆上げで一時的に「ハイ」な気分にさせるだけの飲み物です。このような物を習慣的に飲んでいたら、低血糖と高血糖の乱高下でイ