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１）セロトニン？おさらいです。セロトニンは、三大神経伝達物質の1つです。 他の神経伝達物質を調整（ドーパミンetc）精神を安定させる作用があります。 すごい物質なのです。安心感、幸福感をもたらすため「幸せホルモン」と呼ばれています。うつ病の方はセロトニンの分泌が極端に少ないということも研究によって判明しています。セロトニンを直接摂取しても残念ながら、脳に届くことはありません。 トリプトファンを摂取腸内で5ｰHTPという成分に合成されて脳に届きます。 腸から吸収されたセロトニンは脳内に侵入できないのです。 厄介ですね・・・。( 一一)２）セロトニンと食事の関係？さらに、おさらいです。セロトニンを増やすのに役立つ食品13選①バナナ②赤身魚（マグロ、カツオなど） ③赤身肉（脂身が少ないヒレなど）④レバー⑤鶏肉⑥卵⑦7ナッツ類（アーモンド、クルミなど）⑧アーモンドミルク⑨乳製品（牛乳、チーズ、ヨーグルトなど）⑩アボカド⑪トマト⑫大豆製品（豆腐、納豆、味噌、醤油など）⑬そば健康そうなもの、ばっかですね　(#^.^#)※食べ物以外にも気をつけるポイント。a)バランスの良い食事を摂る b)タンパク質を意識的に摂る。c)GABAを生成するグルタミン。d)極端な炭水化物制限をしない。e)ビタミンB６を摂る。f)ナイアシンを摂る。g)マグネシウムを摂る。( ..)φメモメモ規則でがんじがらめですね( 一一)３）セロトニンとサーカディアンリズム！さらに、さらにおさらいです。生活リズムを改善、セロトニンを！①朝起きたら日光を浴びる 1日15〜30分を意識しましょう。注●昼間はあまり合成されません。夜は

生まれた瞬間から、弱い人間というスタートラインから始まります。そして、強い世間という個々の集合体の中で、弱い人間のまま成長していきます。世間はまるで容赦しませんから困ったものです。ただ、自分は「弱い」と自覚した時点で、少なくとも対外的にはマウントを獲られる場面は、追々と回避することができるのですね。どういう事かと言いますと。単純に「弱い」とキッチリと自覚できれば、武装しようと考えるのが全うな行動なのですよね。では、武装するとはどういうことか？武装とは「英知」を獲得する事です。至ってシンプルです。例えば、水平思考ベースでの一つの例を挙げて単純に説明しますね。会社で、パワハラを受けた時に、どうにもこうにも頭を抱えるだけ。そこで、そんな暇があれば、法律でも学んでみようと考えるようにします。そうなると、その法律という武器は武装となりますから、パワハラ攻撃から一枚の壁を建てたことにとします。そこで、薄っぺらい壁が頼りなく思えば、また武器を探しに図書館にでも出かけてみたり、ネットの世界を巡ってみたりするのです。そこで、名前だけは知っているが、「労働基準監督署」という情報を拾ってきたとします。よくよくリサーチしてみると、「使いようによっては随分と役に立つではないか」。このような感じで武器をゲットできれば、壁はもっと分厚く強化されます。ここで、「法律」と「労働基準監督署」を繋げれば新開発の武器ともなり得るかもしれません。材料と材料を合わせていく工作みたいなものです。でも、この「工作という考え」も非常に重要であることは理解できますよね？何しろ大きな武器というものは、多くの部品をどう統合されたもの