すべてのカテゴリ

みなさんこんにちはー！2月からの減量のために明日は後悔するくらい爆食することを心に誓っている悠也です🕺そうなんです！ぼくは来月から減量するんです！今日決めました！本当のことを言うと3月から減量開始の予定だったのですが1ヶ月前倒ししちゃいました！その理由は単純に太り過ぎたからですm(_ _)mぼくの増量期はいつも太り過ぎます🥺本日散髪のために美容室へ行って美容師さんとの雑談中爆笑しながら鏡をみたところ絶句しました！顔がお月さんのようにまんまるになっていることに...。イメージ画像そこからは美容師さんの話なんてどうでもよくなり減量計画を頭のなかでずっと練っていました。（笑）8月までの半年間でマイナス10キロ目標に頑張ります！ここまでみてくださってどうもありがとうございました！

筋肉がつきにくい？それ、やり方が間違ってるだけ！骨格ウェーブ体型のあなた。代謝の速さや筋肥大の難しさに悩んできた日々は、最新のトレーニング理論と栄養科学に基づいた戦略で大きく変わります。ここでは、高重量低回数トレーニング、中重量高回数トレーニング、ピリオダイゼーション、そして食事とサプリメントによる増量戦略を、科学的根拠と実践的ノウハウを交えて徹底解説。これまでの固定概念を覆し、理想の筋肥大を実現するための完全ガイドをお届けします。1. 骨格ウェーブ体型の特徴と増量戦略の基本原則骨格ウェーブ体型の特性とその意味骨格ウェーブ体型は、一般的に以下のような特性を持ちます。高い基礎代謝:常にエネルギーを効率的に消費するため、余分なカロリーが燃えやすく、増量に苦戦しがちです。筋肥大のしにくさ:筋肉が付くための刺激が弱い場合、十分な成長が見込めません。体型の個性:骨格や体脂肪分布の違いは、トレーニングや栄養摂取のアプローチにも影響を与えます。増量戦略の基本原則成功するための増量戦略は、以下の3点に集約されます。正しい負荷と回数のバランス:筋肉に最大限の刺激を与えるため、負荷と反復回数を科学的に設定することが必要です。計画的な栄養管理:高たんぱく・高カロリーの食事と、体内環境を最適化するサプリメントの併用が鍵となります。周期的なトレーニングプラン（ピリオダイゼーション）の導入:筋肉の成長を促すために、負荷と休息のサイクルを計画的に変更し、常に新たな刺激を与え続ける必要があります。これらの基本原則を理解し、具体的なトレーニングと栄養戦略を組み合わせることで、骨格ウェーブ体型の方でも確実な増量が

ウェーブ体型の魅力を筋トレで底上げ骨格ウェーブの男性は、全体的に“ソフトな印象”が特徴的な体格だ。しなやかで繊細。だけどその分、筋肉が付きにくいという悩みを抱えがちだ。そのため、、① 腕が細く、男らしい印象や力強さを感じにくい。袖が余りやすく、服に着られている印象になりやすい。② 身体全体のシルエットにメリハリが出づらく、華奢なイメージが強調されてしまう。そしてさらに悪いことに、、どん！③ 「自分に自信が持てない」「鍛えても変わらない」と思い込んでしまう心理的な悩みまで抱えてしまう。この「筋肉が少ない→自信がない→また筋トレが続かない」という負の連鎖。実は、多くの骨格ウェーブ男子がこのループにハマってしまっているのだ。だが安心してほしい。筋肉は、正しいやり方と方向性で必ず付く。骨格ウェーブは“線が細いだけ”で、“弱い体”ではない。むしろ、しなやかな筋肉を作るポテンシャルは高いのだ。ウェーブ男子の課題は、まず上半身か。骨格ウェーブ男性のお悩みがこちら！どん！① 上半身全体が華奢で、特に肩幅が狭く見えがち。服によってはガリガリに見えると感じやすい。② 胸板が薄く、Tシャツやスーツを着た際に立体感や厚みが出にくい。「いやぁ…これ、完全にオレのことじゃん…」そう感じたあなた。大正解です。とはいえ、パーソナルトレーナーとして日々多くの方を見ていて思うのは、“骨格ウェーブ＝ガリガリだけ”ではないということ。実際には、２パターン存在します。パターン①：マジでめっちゃガリガリで筋肉が付いていないタイプ。パターン②：太りやすく、お腹は出ているけど腕と胸筋が少ないタイプ。どちらにしても骨格の特徴と

皆さんどうも、おはようございます！さっそく恒例の、今日の体重測定いっちゃいましょ～！今日の体重測定5/29 60.8kg(+0.9kg) 昨日は晩ごはんのあと、ラーメンまで食べてしまいました… ぞ、増量期だから…この際、本当に増量しちゃおうかしら？それでは皆さん、良い一日を！

皆さんどうも、おはようございます！さっそく恒例の、今日の体重測定いっちゃいましょ～！今日の体重測定5/15 60.7kg(+0.5kg)増 昨日はちょっと食べ過ぎたかな？ しかし、筋肉痛もしてたので、筋肉つけるために多めに食べました。 しばらくは増量していこうかな？減量期と増量期を使い分けられるマッチョになりたいと思います。