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こんばんは。恋愛婚活アドバイザー＆カウンセラーのやまだです。私は今絶賛ダイエット中なのですが、①痩せる目標を決めた②スナック菓子を買うのをやめた③痩せたい部分を重点にストレッチ④飽きないように③の内容を変える⑤疲れている時はサボる⑥よく噛んでゆっくり食べるこんな感じで無理なく続けられる方法を取っています。自分で買うのはやめたけどもらったお菓子は食べるしチョコレートは除外。たまにケーキは食べるなど、だいぶ緩い規制です(´▽｀*)ゼロか１００かというタイプの人は完全に断つことが可能かもしれませんが、私は「５０でもええやん？」と考えるタイプなので無理そうなことはしない、だって続けられないから。それでも１ヶ月頑張ったので背中とか脇の肉がけっこう落ちました♬しようと思うけど何から手を出せばいいかわからない、人に相談をして良いアドバイスをもらったものの何１つ実行に移せていない・・・という人は多いのでは？やってみたけど続かなかった、効果を感じなかったのでやめてしまったとかもありますよね。最初から全部しようとしたり完璧にやろうと思うと大変なので、難しく考えずいろんなやり方をとりあえず試して自分に合う方法を探す、できそうな小さなことを１・２つだけ続けてみてはいかがでしょうか。私もコツコツと続けるのが苦手です💦だけどそれはしんどいなぁ面倒だなぁと感じたことに限るんですけど。大変とは思っていないこと、楽しくできていることは他人からすれば「すごいね！」ってことでもけっこう続けられる。あちこちで（笑）ブログを書くとか、２５年以上も同じ車に乗り続けたとか手描きにこだわった年賀状を何十年も出すとか、散歩や風

皆さま、ありがとうございます。ご心配をおかけしております。愛犬の症状が少しずつ落ち着いてきていますので、《ペット捜索（1日間）》の方だけ再開させて頂きました。またこちらの都合でお休みさせていただく事もあるかと思います。そのときは、不調なのかな・・と思ってください。ご迷惑をおかけして申し訳ありません。ボチボチ・・愛犬と共に頑張りますので、よろしくお願いいたします。ゆりか

　こんにちは。パーソナルトレーナーの杉山です。今回のテーマは「ジムに行かなくても痩せる方法」ダイエットにはジムに行ったり、何か運動をしなければいけないと考える人も多いかもしれません。もちろん運動を行う方が効率は良いのですが、運動なしでも痩せることは十分可能です。あなたの体重の増減は、生命の維持活動上で成り立っています。難しいですね笑もっと簡単に言いましょう。人間がモノを食べるのは、生命の維持をするためであり、1日の活動量より多く食べれば太りますし、少なければ痩せる、ただこれだけの話です。ものすごく単純なお話です。ではなぜジムに行かなくても良いのか。先ほどの話から行くと、1日の消費カロリーがマイナスになれば痩せるし、プラスになれば太るとお話ししましたね。このプラス、マイナスを調整する方法は、・食事を減らすことによって摂取カロリーを減らす　= カロリーがマイナスになる・運動を増やすことによって消費カロリーを増やす　= カロリーがマイナスになる。2つの方法があるわけです。ではどちらがいいのか。あなたが100kcalマイナスにさせたいとしましょう。100kcalは大体おにぎり１個分。運動で消費しようとすると、ウォーキングであれば大体30分。おにぎり一個を我慢してもいいですし、30分歩けば、おにぎりを食べてもいい、ということですね。大抵の場合、運動はしない代わりに、食事を少し我慢する方が楽に感じる方が多いですね。この様に、ダイエットには二つの方法があり、おにぎりを半分食べて、15分運動するといった様に、バランスをとって運動をすることも可能なわけです。大事なのは、完璧を目指さず、1日のカロ

こんばんは、Sizu屋です。職場の勤務形態が変更したため、珍しくこの時間の投稿となりました。最近日が昇っている時間しか投稿していなかったため、何だか不思議な感じが否めません。やっぱり、朝に投稿する方が、スッキリして気分も良い様に感じます。本日は、「習慣化ってすばらしいけど・・・・」と言った内容を記載したいと思います。お片付け大嫌い人間の私ですが、Minimalな生活を目指して、物を減らし、部屋を定期的に片付けることを心がけて早1年6ヶ月以上・・・、ようやく片付けの習慣が付いてきた様に感じます。この1年半は、片付ける物はその日のうちに片付けるを心がけていきました。洗濯物、机の上、布団周り、洗物・・・など、ついつい後でにしてしまいがちな事を、小さい作業量の内にやることを徹底し、いつも同じ空間を保つことを目標としていました。時には、机周りがグチャグチャになるときもありましたが、それも1日の片付ける量を少し増やして、その日に片付かなくても気にしないという軽い気持ちで、無理なく毎日続けることを目指しました。そうすると、綺麗な空間で居ることになれてしまい、段々と汚いとすぐに片付ける様になりました。習慣化すると苦にならないので、ありがたいなと思いながらも、ここまで習慣化させるのが結構大変でした。習慣化のコツらしいコツはありませんが・・・（汗あえて言うならば私の場合、疲れたり、集中力が切れたらすぐに作業をやめたことが続けられたコツかと思います。1年半で身についた習慣を維持させるのも難しいのも確かなので、こちらも年単位で続けられる様に、頑張りたいと思います。