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「明日、仕事で何か問題が起きたらどうしよう」「相手に嫌なことを言われたら……」「失敗したら、どうしよう」まだ何も起きていないのに、頭の中では何度も「最悪の場面」を想像してしまう。真面目で責任感が強い人ほど、そんなことがあります。でも、不安をなくそうとして考え続けるほど、かえって心が疲れてしまうこともあります。そんなときに試したいのが、「もし○○が起きたら、××をする」と、あらかじめ決めておく方法です。たとえば、「もし上司から急な仕事を頼まれたら、まず期限を確認する」「もし嫌なことを言われたら、その場では反応せず、一度深呼吸する」という具合です。これは、いわば心の中に「非常口」を作っておくようなもの。「何か起きても、対処する方法はある」そう思えるだけでも、漠然とした不安に飲み込まれにくくなります。1．最悪のパターンを一つだけ考えるまずは、「今、自分が一番心配していることは何？」と考えてみましょう。そして、「もし本当に起きたら、どうする？」を一つだけ決めます。ここで大切なのは、何通りも考えないこと。最悪の未来を何度も想像するのではなく、「そのときの対処法」を一つ用意するのです。メリット：「何か起きても対処できる」という安心材料になるデメリット： 最悪の場面を細かく考えすぎると、かえって不安が強くなることがある 2．「その場で決めない」を決めておく予想外のことが起きると、焦ってすぐに答えを出したくなります。そんなときは、「もし動揺したら、その場では結論を出さない」と決めておきましょう。「確認してから返事します」「少し考えてからお伝えします」そんな一言を、自分の「避難ボタン」にしておく