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楽しかったはずなのに、帰ると反省が始まる友人と食事をして、楽しく話して帰ってきた。それなのに、ひとりになった途端、「あの言い方は変だったかな」と気になり始めることがあります。自分ばかり話しすぎたかもしれない。余計なことを言ったかもしれない。相手が一瞬黙った場面まで思い出し、「嫌な思いをさせたのでは」と考える。実際には何も問題が起きていないのに、頭の中だけで反省会が続いてしまうのです。心は、終わった会話から“危険”を探している臨床心理学では、人は人間関係の中で気になる出来事があると、あとから振り返って意味を確かめようとすることがあります。特に、人からどう思われるかを気にしやすい人ほど、会話の細かな部分まで思い出します。「あそこで笑わなかったのはなぜだろう」「返事が短かったのは怒っていたからかもしれない」振り返ることで次の失敗を防ごうとしているのですが、相手の気持ちは考えても完全には分かりません。そのため、考えるほど新しい不安が増えてしまいます。事実と“脳内反省会”を分けてみる反省が始まったら、「実際に起きたこと」と「自分が想像していること」を分けてみてください。相手が途中で黙ったことは事実です。でも、「私に呆れた」というのは想像かもしれません。何か失礼なことをしたなら、次に気をつければよい。それ以上は、今考えても答えの出ない領域です。「ここから先は相手の心の中」と区切るだけでも、頭の中の会話を終わらせやすくなります。反省ではなく、“気になった気持ち”を話してみる何度も同じ場面を思い出すとき、本当に苦しいのは会話の内容ではないこともあります。嫌われるのが怖い。変な人だと思われたくな