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楽しみだったはずなのに、急に気が重くなる友人と会う約束をした。行きたかった場所を予約した。予定を立てたときは楽しみだったのに、当日になると急に出かけたくなくなることがあります。支度を始める気になれず、「面倒だから断りたい」と思ってしまう。それでも、相手に悪い気がして無理に出かける。あるいは予定を断り、あとから「自分は人付き合いができない」と落ち込む。しかし、直前に気が重くなることと、その予定を本当は楽しみにしていないことは、同じではありません。心は、楽しさより先に負担を計算する臨床心理学では、人はこれから起こる出来事を想像し、必要な心の準備をすると考えます。何を着ていくか。どんな話をするか。疲れたらどうするか。遅れずに行けるか。楽しみな予定であっても、出発前の心は、そこに伴う負担を一つずつ計算しています。特に、普段から人に気を遣いやすい人や疲れがたまっている人は、楽しさよりも準備の大変さを強く感じることがあります。「行きたくない」という気持ちは、心が休息や余裕を求めている知らせなのかもしれません。行くか断るかを、すぐ決めなくてもいい気が重くなったときは、まず「絶対に行く」「全部やめる」の二択から少し離れてみてください。支度を一つだけ始める。集合時間を少し遅らせてもらう。滞在する時間を短くする。途中で帰ってもよいと決めておく。予定を小さく調整すると、心の負担が下がる場合があります。それでも身体が強く疲れているなら、休む選択も必要です。予定を守ることだけでなく、今の自分の状態を確かめることも大切な判断です。気が重くなる理由を、言葉にしてみる毎回のように予定の直前で苦しくなるなら、何