すべてのカテゴリ

こんにちは、ゆさこです(ˊᗜˋ*)前回のブログで、『暑熱順化』について書きました。でも、その暑熱順化自体が、苦手で不安なパニックさんもいますよね。今回お伝えすることが、無理をせず、暑さに慣れるための小さなヒントになれば嬉しいです🍀私は、どちらかというと、元々、暑さには強いタイプでした。でも、数年前に、熱中症のような症状でふらふらになったことがあり、その時に家族も周りにいたのにすぐに気づいてもらえず、結局、近くにいた見ず知らずの人にお水や氷をいただいたことがあります。その時のトラウマもあるのかすっかり暑さが苦手になってしまいました😓なので、首につけるアイスリングは数本、小さい保冷剤をいくつも持ち、扇子やハンディ扇風機、冷感のシートやスプレーなど、最近の夏の外出は、日焼け対策もそこそこに、暑さ対策の方を万全にします。『冷え』は、身体に良くないとわかってるけど、体調が不安定になってからは、本当に、暑さ＝敵のような感覚ですw冷やしたほうが安心するということもありました。そして、最近、SNS繋がりで、パニック障害の治療にも用いられているDBTという心理療法を耳にしたんですが、自分なりに調べてみると、『冷たい刺激』というのは、DBTの中にあるスキルのひとつだったんです。DBT（弁証法的行動療法）というのは、感情の波が大きい時や、不安が一気に高まった時に、どうやって自分を落ち着かせるかを学ぶ心理療法になります。その中で学ぶスキルには、マインドフルネスをはじめ、いくつかあるんですが、急性ストレス向けのスキルの１つに『体温調整』というのがあって、感情や不安がピークになった時に、『冷たい刺激』を与