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こんにちは🌟　統合医療アドバイザー＆国際助産師さなです。保健師・助産師療法持っているので、イメージしやすい国際助産師とさせていただきました。あっという間に四月も半ばを過ぎました。宮崎は桜もあっという間に散ってしまいました。毎日お仕事や家事育児でバタバタ毎日過ごしているママ。お疲れ様です！四月は特に、新しいお知らせや書類の作成（今でも結構手書き？）で追われてしまいますね。そんなあなたに、プラス10（テン）のオススメ。いつもの生活に、10分の活動を加えるもの。下に例を挙げてみました。＜街中コース＞・10分余分に歩く・体操する・小走りする・電車やバス、信号の待ち時間に踵上げ＜車利用で動くことが少ない場合＞・朝から寝るまでトイレにたったついで、飲み物を取るついで、お弁当を温めるついてに1分✖️10回、か2分✖️5回の体操やストレッチ🎶・座ったまま＝足あげ、つま先伸ばし、足首まわし、手首や肩回し・立ってできるもの＝体側延ばし、体側捻り、アキレス腱伸ばし、股割り・青竹踏み＜その他、小さなお子さんと一緒に🎶＞・100回ジャンプ！で何分かかるか？競争！・片足立ちで何分立っていられるか、競争！・その場で足踏み、どこまで早くできるか、競争！！・1分、3分、など時間を決めて鬼ごっこ。などなど、体を動かすことで血流の巡りが良くなります。合間の休憩や水分補給も忘れずに！ちょっとしたことを続けること。それが私たちの体の巡りをよくして、体調の維持に役立ちます。100歳以上の方の生活を見てみると、激しい運動よりはちょこちょこ動いている方が多かったそうです。特別な運動、出なくてもただ体を動かすだけでいい。できそ