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こんにちは、ゆさこです(ˊᗜˋ*)新生活や環境の変化で、なんとなく不安になったり、落ち着かない時もありますよね。そんな時に試して欲しいのが、最近、よく耳にするようになった『マインドフルネス』メンタルケアとして取り入れたり、パニック障害の対処法としてもよく勧められるものです。でも、「なんだか難しそう…」「効果があるのかな？」そう感じている人もいると思います。✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼マインドフルネスとは…「今この瞬間に意識を向けて、評価せずに気づくこと」過去のことや未来の不安ではなく、今感じていることに意識を向ける方法です。たしかに、文字にしてしまうと、よくわからないかも💦ここで、もう１つご紹介したいのは、「５４３２１法」というグラウンディングパニック障害の対処法として知られている五感を使って「今ここ」に戻るための方法です。見えるものを5つ、聞こえる音を4つ、触れている感覚を3つ、感じる匂いを2つ、味わえるものを1つ…このように、意識を「今」に向けていきます。なんだか、やっぱり、むずかしそう⁇✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼私は、「マインドフルネスをやろう♪」と思って始めたわけではなくて、気づいたら、普段の生活の中で、それに近いことをしていました。なので、皆さんにお勧めしたいのは、私がしている、気軽なマインドフルネス法✨朝、ベランダで洗濯物を干すついでに、手のひらを上にして、手すりに乗せ、そのまま、太陽のあたたかさや空の広さ、風の心地よさを感じながら、ゆっくり深呼吸。今日は、桜が下から舞ってきて、とっても綺麗でしたし、ベランダの前にある大きな木にいつ