すべてのカテゴリ

私は、長年ナチュラルボディビル競技を続けています。ありがたいことに、・GOLD'S GYM JAPAN CUP 優勝＆大会MVP・世界ナチュラルボディビル大会入賞・ドイツ全国優勝など、国内外で評価をいただく機会にも恵まれました。ですが、そんな私にはずっと人に言いづらかったことがあります。それは、「私は減量が苦手だった」ということです。今でこそ「仕上がりが良い」と評価いただけることも増えましたが、そこに至るまで、私は何度も減量に失敗してきました。食事を削りすぎて動けなくなったこともあります。頑張っているのに体脂肪が落ちず、焦ってさらに食事を減らし、結果として過食してしまったこともあります。「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」この理論だけを信じていた時代、私は数字ばかり追いかけていました。ですが、実際の身体は、単純な計算式だけでは動きません。睡眠不足。ストレス。焦り。我慢。停滞。こうしたものが積み重なると、身体は“守り”に入り、脂肪が落ちにくくなります。そして何より苦しかったのは、「孤独」でした。減量は、周囲に理解されにくい競技です。体重が落ちない不安。食欲との戦い。思うように進まない焦り。この感覚は、実際に減量を経験した人間でなければ、なかなか理解されません。だから私は、オンラインコーチングにおいても、単なる「食事管理」より、「減量中の意思決定」を重視しています。・今、本当に食事を減らすべきか・有酸素を増やすべきか・休むべきか・続けるべきか減量では、こうした判断の積み重ねが非常に重要です。私自身、長年遠回りしてきたからこそ、「苦しさ」も含めて共有できることがあると思っています。もし

はじめまして。もう失敗したくない人の体重管理係です。この写真が、私の変化です。特別なサプリも、過度な運動もしていません。無理な食事制限もしていません。私は「食事を整えること」で-20kgの減量に成功しました。ダイエットに何度も失敗しました実は私は、何度も失敗しています。・炭水化物抜き・食事を極端に減らす・短期集中ダイエット一時的に落ちても、続かないそしてリバウンド「私って意志が弱いのかな」そう思っていました。でも違いました。間違っていたのは“やり方”でした。痩せないのは努力不足じゃない30代になると・基礎代謝・筋肉量の減少・ホルモンバランスの変化自己流ではうまくいきにくくなります。必要なのは減らすことではなく、整えること。私が変えたのは３つだけ✔食事のバランス✔たんぱく質の量✔腸内環境これだけです。我慢ではなく、理解することそれが-20kgにつながりました。本気で変わりたい方へもしあなたが✔今年こそ変わりたい✔リバウンドしたくない✔食事制限が続かないそう思っているなら個別で食事分析と改善プランを作成しています。あなた専用の設計図を作ります。

💪筋トレで“効かせる”ためのトレーニング方法筋トレをしていて、「全然効いてる感じがしない…」「どこに入っているのかわからない…」そんな経験はありませんか？実は、筋トレは フォームや意識の置き方を少し変えるだけで、効き方が劇的に変わる ことがあります。今日は、誰でもすぐに実践できる“狙った筋肉にしっかり効かせるためのポイント” をまとめました。🎯 1. まずはターゲット筋を明確にするどの筋肉を使いたいのかを意識するだけで、動きの質が大きく変わります。その筋肉がどんな動きをすると縮むのかどの方向に力を入れると働くのかこれを理解しておくと、効かせる感覚がつかみやすくなります。🧠 2. フォームは「最短距離で筋肉を縮める」意識反動を使ったり、軌道がブレると狙った筋肉に負荷が乗りません。肩がすくむ腰が反りすぎる肘の向きがズレるこうしたクセを整えるだけで、効き方が一気に変わります。🐢 3. スピードはゆっくりめ（特に下ろす動作）筋肉は 伸ばされる時（ネガティブ動作） に強い刺激が入ります。上げる：1〜2秒下ろす：3〜4秒このテンポを意識するだけで、同じ重さでも負荷が倍増します。🔥 4. 可動域は“効く範囲”で最大化無理に深く動かす必要はありません。大事なのは 狙った筋肉が抜けない範囲で動かすこと。例：お尻に効かせたい → 骨盤を軽く前傾背中に効かせたい → 肩甲骨の動きを優先目的に合わせて可動域を調整しましょう。🧩 5. 補助筋に“仕事を奪われない”工夫効かせたい筋肉より先に疲れてしまう部位があると、刺激が逃げてしまいます。握力が先に限界 → ストラップを使う肩がすくむ → 重さを軽くする

10㎏以上減量したい方必見！！『ブロッコリー』ブロッコリーは「低GI × 高食物繊維 × ビタミンC豊富」で 血糖値の急上昇を抑えながら、腸内環境を整えてくれる優秀食材🥦 特に“可溶性食物繊維”が多く・満腹感の持続 ・脂質の吸収抑制 ・腸内細菌のエサになる といった作用がダイエットに直結します。 迷った日は、まず一品ブロッコリーをプラスするだけで 体重のブレが出にくい身体づくりに繋がります。 少しでも為になったら、ぜひ【いいね♡】で教えてくださいね(^^♪