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夜になると、なぜか不安や考えごとが止まらなくなる。そんな経験はありませんか。昼間はなんとかなっていたのに、布団に入ると急に心がざわつく。これは意志が弱いからではありません。夜の不安には、ちゃんと理由があります。今回は、眠る前にできる「不安を静める即効ワーク」を心理学の視点から5つご紹介します。１　夜は不安が強くなると知るまず大切なのは、「夜は不安が出やすい時間帯」だと知ることです。夜は刺激が減り、思考が内側に向きやすくなります。さらに疲労も重なり、不安を抑える力が弱まります。つまり、不安が強いのは自然な反応です。「また不安になっている」と責めず、「今は夜だから」と受け止めてください。２　不安を紙に全部出す頭の中で考え続けると、不安はどんどん大きくなります。寝る前におすすめなのは、紙に書き出すワークです。・今気になっていること・明日の心配・理由のない不安順番も整理も不要です。思いつくまま書いてください。書いたら、「今日はここまで」と区切りをつけます。脳に休息の合図を送ることができます。３　呼吸で体を先に緩める夜の不安は、心よりも体の緊張が原因のことが多いです。おすすめは、吐く息を長くする呼吸です。鼻から4秒吸って、口から6秒ゆっくり吐きます。これを5回ほど繰り返してください。副交感神経が働き、自然と心も静まりやすくなります。４　考えごとは「明日に預ける」夜に出てくる不安は、今すぐ答えが出ないものがほとんどです。そこで、心の中でこう言ってみてください。「これは明日の自分に任せよう」無理に考えを止めなくて大丈夫です。考える時間をずらすだけで十分です。脳は、安心すると手放してくれます。