夜になると不安が強くなる人へ。 眠る前に心を静める心理学ワーク5選

夜になると、

なぜか不安や考えごとが止まらなくなる。

そんな経験はありませんか。

昼間はなんとかなっていたのに、

布団に入ると急に心がざわつく。

これは意志が弱いからではありません。

夜の不安には、ちゃんと理由があります。

今回は、

眠る前にできる「不安を静める即効ワーク」を

心理学の視点から5つご紹介します。

１　夜は不安が強くなると知る

まず大切なのは、

「夜は不安が出やすい時間帯」だと知ることです。

夜は刺激が減り、

思考が内側に向きやすくなります。

さらに疲労も重なり、

不安を抑える力が弱まります。

つまり、

不安が強いのは自然な反応です。

「また不安になっている」と責めず、

「今は夜だから」と受け止めてください。

２　不安を紙に全部出す

頭の中で考え続けると、

不安はどんどん大きくなります。

寝る前におすすめなのは、

紙に書き出すワークです。

・今気になっていること

・明日の心配

・理由のない不安

順番も整理も不要です。

思いつくまま書いてください。

書いたら、

「今日はここまで」と区切りをつけます。

脳に休息の合図を送ることができます。

３　呼吸で体を先に緩める

夜の不安は、

心よりも体の緊張が原因のことが多いです。

おすすめは、

吐く息を長くする呼吸です。

鼻から4秒吸って、

口から6秒ゆっくり吐きます。

これを5回ほど繰り返してください。

副交感神経が働き、

自然と心も静まりやすくなります。

４　考えごとは「明日に預ける」

夜に出てくる不安は、

今すぐ答えが出ないものがほとんどです。

そこで、

心の中でこう言ってみてください。

「これは明日の自分に任せよう」

無理に考えを止めなくて大丈夫です。

考える時間をずらすだけで十分です。

脳は、

安心すると手放してくれます。

５　自分を守る言葉をかける

眠る前は、

一日の中で一番無防備な時間です。

だからこそ、

優しい言葉が必要です。

・今日はよく頑張った

・不安でも生きてきた

・今は休む時間

声に出しても、

心の中でも構いません。

安心感は、

眠りへの一番の近道です。

おわりに

夜の不安は、

消そうとしなくて大丈夫です。

静かにしてあげるだけでいいのです。

もし一人で抱えきれない夜が続くなら、

誰かに話すことも大切なケアです。

ココナラの電話相談では、

夜の不安に寄り添う時間をご用意しています。

今夜が、

少しでも穏やかな時間になりますように。