不安が止まらない日に試してほしい。 今すぐ効く心理学的「即効ワーク5選」

はじめに

理由ははっきりしないけれど、

胸がザワザワして落ち着かない日ってありますよね。

考えすぎている自分を責めてしまうこともあると思います。

今日は、不安が強い日に「今この瞬間」を乗り切るための、

心理学に基づいた即効性のあるワークを5つご紹介します。

全部できなくても大丈夫です。

１　不安を「止めない」と決める

不安なときほど、

「考えちゃダメ」「落ち着かなきゃ」と思いがちです。

でも実は、

不安を止めようとするほど強くなります。

まずは心の中で、

「今、不安なんだな」と言葉にしてください。

評価も分析もいりません。

ただ気づくだけ。

これだけで、

不安との距離が少し離れます。

２　30秒だけ体を動かす

不安は頭だけで起きているようで、

実は体の反応が大きく関係しています。

おすすめは、

その場でできる小さな動きです。

・その場で足踏み

・腕をぶらぶら振る

・首をゆっくり回す

30秒でOKです。

体が「安全」と感じると、

心も少しずつ落ち着いてきます。

３　不安を「具体化」する

不安が強いときほど、

正体が分からないまま膨らみます。

紙やスマホのメモに、

次の形で書いてみてください。

「私は〇〇が不安」

例：

・失敗するのが不安

・嫌われるのが不安

曖昧だった不安が言葉になるだけで、

脳の緊張は下がります。

４　五感ワークで今に戻る

不安は、

未来の出来事を先取りして起こります。

そこで、

五感を使って「今」に戻ります。

おすすめは触覚です。

・手のひらをぎゅっと握る

・椅子に座る感覚を感じる

・足の裏に体重をのせる

30秒ほど意識するだけで十分です。

５　自分への声かけを変える

不安なとき、

心の中はとても厳しい言葉でいっぱいです。

こんな言葉に変えてみてください。

「今は不安が強い日なんだ」

「落ち着かなくて当たり前」

「今日は守る日でいい」

優しい言葉は、

神経を落ち着かせるスイッチになります。

おわりに

不安が強い日は、

「治そう」「克服しよう」としなくて大丈夫です。

まずは、

今日をやり過ごすことが目標です。

一人で抱えきれないときは、

話すことで不安は必ず軽くなります。

ココナラの電話相談では、

安心して気持ちを吐き出せる時間をご用意しています。

あなたの不安が、

少しでもやわらぎますように。