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はじめに理由ははっきりしないけれど、胸がザワザワして落ち着かない日ってありますよね。考えすぎている自分を責めてしまうこともあると思います。今日は、不安が強い日に「今この瞬間」を乗り切るための、心理学に基づいた即効性のあるワークを5つご紹介します。全部できなくても大丈夫です。１　不安を「止めない」と決める不安なときほど、「考えちゃダメ」「落ち着かなきゃ」と思いがちです。でも実は、不安を止めようとするほど強くなります。まずは心の中で、「今、不安なんだな」と言葉にしてください。評価も分析もいりません。ただ気づくだけ。これだけで、不安との距離が少し離れます。２　30秒だけ体を動かす不安は頭だけで起きているようで、実は体の反応が大きく関係しています。おすすめは、その場でできる小さな動きです。・その場で足踏み・腕をぶらぶら振る・首をゆっくり回す30秒でOKです。体が「安全」と感じると、心も少しずつ落ち着いてきます。３　不安を「具体化」する不安が強いときほど、正体が分からないまま膨らみます。紙やスマホのメモに、次の形で書いてみてください。「私は〇〇が不安」例：・失敗するのが不安・嫌われるのが不安曖昧だった不安が言葉になるだけで、脳の緊張は下がります。４　五感ワークで今に戻る不安は、未来の出来事を先取りして起こります。そこで、五感を使って「今」に戻ります。おすすめは触覚です。・手のひらをぎゅっと握る・椅子に座る感覚を感じる・足の裏に体重をのせる30秒ほど意識するだけで十分です。５　自分への声かけを変える不安なとき、心の中はとても厳しい言葉でいっぱいです。こんな言葉に変えてみてください。「今は不