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「もっと寝なきゃ」と焦ってしまう気持ちは、とてもよく分かります。ただ、睡眠時間にこだわりすぎると、逆に眠れなくなるケースが意外と多いです。まず前提として、日頃から睡眠不足が続いている人と、寝つきにくさや中途覚醒がある人とでは、必要なアプローチが変わってきます。成人の多くは6時間以上の睡眠が必要とされているため、まずは最低ラインとして“6時間を確保すること”が大切です。■ 布団にいる時間を延ばすほど、眠れない時間も増えてしまう気をつけたいのは、寝つきが悪い人や途中で起きてしまう人ほど、寝る時間を確保するために「早く布団に入ろう」など臥床時間（布団にいる時間）をもっと増やそうと考えてしまう点です。例えば、本来7時間眠れば十分な人が、・寝つくまでに1時間かかる・夜中に30分起きるという理由で、「じゃあ8時間半くらいは確保しないと」と、必要以上に布団にいようとしてしまうケースがあります。しかし、布団にいる時間を無理に引き延ばすほど、“眠れていない時間”が増え、かえって眠れなくなることが多いです。もちろん、本当に睡眠不足が蓄積していて8時間半眠れてしまう人なら問題ありません。ただ、「寝なきゃ」と力むほど眠れなくなるのは自然な反応です。■ 大谷翔平選手の睡眠時間をそのまま真似してもうまくいかない理由「大谷翔平は10〜11時間寝ているらしいし、自分ももっと寝ないと…」そう思う人もいますが、これは半分正解で半分間違いです。大谷選手のように、身体に強い負荷がかかる生活をしている人は、長時間の睡眠が合理的です。一方、一般的な生活をしている多くの人は、身体的にはそこまで疲れていません。現代人は「頭の