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ども、ずーです。レジリエンス勉強会２本日もレジリエンスについて深堀していきます。前回は「レジリエンスとは」と言うお話をしてきましたが今回は「レジリエンスを鍛える３つのステップ」です。今回の方法は心理学者イローナ・ボニウェル博士が開発したSPARKレジリエンス・トレーニングを参考にさせていただいてます。レジリエンス（精神的な回復力）を鍛える３つのステップステップ１底打ちステップ２立ち直りステップ３教訓化では今回は　１底打ち　を深堀します。ステップ１　底打ち逆境に直面した際にネガティブな感情の悪循環を断ち切り、次のステップへ進むためのプロセスです。ネガティブな感情が湧いてくるのはその人の性格ではありません。人間が自身の命を守るため太古の昔から備わった本能なのです。「暗い人」「引っ込み思案な人」「人見知りな人」は育った環境も多少あるでしょうが思い込みです。生きていれば、落ち込むこともあるでしょう。引いてしまう時もあるでしょう。第一印象で苦手と思ってしまう相手もいると思います。それは誰でも感じ思うことです。そうして、一度ネガティブな想いが浮かぶと連鎖反応で過去にあった嫌な出来事や嫌いな人を思い出し、さらに落ち込むというのがネガティブの連鎖です。「底打ち」はその悪循環を断ち切るものです。底打ちの順序１　感情のクールダウン２　感情のラベル付け３　感情の気晴らし１　感情のクールダウン怒りや不安、恐れなどのネガティブな感情が湧き起ったらまずは感情を落ち着かせます。物理的・一時的な対処法（その場を離れる）ネガティブな感情（特に怒り）は最初の6秒間が衝動のピークと言われます。この時間をやり過ごすこ