すべてのカテゴリ

「保健室まるみ」（保健師）です。私のブログをポチッとして下さったアカの他人の皆様、心からダンケシェン（ドイツ語）。昨夜もよく眠れなかったという方、お気の毒様です。今日は、私の父が80歳を超えてから実行しても、効果のあった「寝付きが良くなる方法」をご紹介します。簡単且つ無料です。まず、自分の好みの程度に部屋を暗くして布団に入り、仰向けに寝ます。そこで腹式呼吸をします。（なんだそれ知ってる、という方、もうちょっと我慢して読んで下さい）＜基本的なやり方＞１、静かに息を吐く。（細く長ーく吐く）２、吐く時はお腹を凹ませる。３、もう吐けないと感じたら、自然と息を吸う。（吸わないと苦しいです）４、息を吸う時は、お腹を膨らませる。（そういうイメージで良いです）５．これを1回と考えて繰り返す。基本、これを寝る時に10回くらいやるつもりでやってみて下さい。腹式呼吸は巷で古くから言われていることですが、少し「まるみ流のこだわり」を追加させて頂きます。＜まるみ流のこだわり＞１、鼻から吸うとか口から吐くとかそういう細かいことにはこだわらないで下さい。どっちでも良いです。細かいやり方にこだわることで、脳を休めたいのに、自然に動いちゃいますので。２、呼吸する時に、数を数えないで下さい。１，２，３，４で吸ってー、５，６，７，８，９，10で吐くーとか、数を数える事で、また脳が働きまくっちゃいます。自分のやりやすいタイミングでやってれば、間違いありません。息の吸い方はどうでも良いので、吐く時に、長く長くという事だけ意識してみて下さい。息を吐く時に、副交感神経が優位になって、リラックス状態へと切り替わるからです。３