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月曜の朝の会議室。同じように週末を過ごしたはずなのに、「疲れてる？」と聞かれる男と、「なんか調子良さそうだね」と言われる男がいます。この差、実は日中の働き方ではありません。前の晩の過ごし方です。パーソナルトレーニングジムを運営している筆者が、顔に疲れが出ない男の夜を解剖します。疲れ顔は、夜に作られる顔の印象を決めるのは、クマ・くすみ・むくみの3点セット。そしてこの3つはすべて、夜の回復がうまくいったかどうかで決まります。寝ている間、体は血液を巡らせて、肌を作り直し、老廃物を回収し、むくみを排水しています。この夜間工事がしっかり進めば、朝の顔は明るい。工事が中断すれば、回収されなかった疲れが、そのまま顔に残る。朝の顔は、昨夜の成績表なんです。顔に出ない男の、夜の過ごし方① 湯船で「工事の準備」をする疲れが顔に出ない男は、シャワーで済ませません。ぬるめの湯船に15分。体が温まって血管が開き、夜間工事の道路が確保されます。炭酸系の入浴剤を使えば、温まりの効率も気分も上がります。② 寝る前のスマホと酒を「工事の邪魔」と知る寝る直前までスマホの光を浴びると、脳は昼と勘違いして、工事の開始が遅れます。寝酒は寝つきこそ良くなりますが、眠りが浅くなり、夜中の目覚めとむくみの原因に。顔に出ない男は、この2つを「疲れ顔の三大原因」として遠ざけています。③ 枕に投資している夜間工事の質を左右するのが、実は枕です。合わない枕は、首・肩の緊張と浅い眠りを一晩中作り続けます。毎晩7時間×365日使う道具と考えれば、ここへの投資は化粧品より確実です。④ 朝、1分で「仕上げ」をするそれでも大事な日の朝に顔が重

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