# 疲れが顔に出る男と、出ない男の差。夜の過ごし方が分かれ道

月曜の朝の会議室。同じように週末を過ごしたはずなのに、「疲れてる？」と聞かれる男と、「なんか調子良さそうだね」と言われる男がいます。

この差、実は日中の働き方ではありません。前の晩の過ごし方です。パーソナルトレーニングジムを運営している筆者が、顔に疲れが出ない男の夜を解剖します。

疲れ顔は、夜に作られる

顔の印象を決めるのは、クマ・くすみ・むくみの3点セット。そしてこの3つはすべて、夜の回復がうまくいったかどうかで決まります。

寝ている間、体は血液を巡らせて、肌を作り直し、老廃物を回収し、むくみを排水しています。この夜間工事がしっかり進めば、朝の顔は明るい。工事が中断すれば、回収されなかった疲れが、そのまま顔に残る。朝の顔は、昨夜の成績表なんです。

顔に出ない男の、夜の過ごし方

① 湯船で「工事の準備」をする

疲れが顔に出ない男は、シャワーで済ませません。ぬるめの湯船に15分。体が温まって血管が開き、夜間工事の道路が確保されます。炭酸系の入浴剤を使えば、温まりの効率も気分も上がります。

② 寝る前のスマホと酒を「工事の邪魔」と知る

寝る直前までスマホの光を浴びると、脳は昼と勘違いして、工事の開始が遅れます。寝酒は寝つきこそ良くなりますが、眠りが浅くなり、夜中の目覚めとむくみの原因に。顔に出ない男は、この2つを「疲れ顔の三大原因」として遠ざけています。

③ 枕に投資している

夜間工事の質を左右するのが、実は枕です。合わない枕は、首・肩の緊張と浅い眠りを一晩中作り続けます。毎晩7時間×365日使う道具と考えれば、ここへの投資は化粧品より確実です。

④ 朝、1分で「仕上げ」をする

それでも大事な日の朝に顔が重いときは、蒸しタオル1分。目元の巡りが立ち上がり、どんより感がその場で変わります。温感のアイマッサージャーを使えば、通勤前の1分が目元のメンテナンス時間になります。

「疲れてる？」と言われない男になる

疲れが顔に出るかどうかは、体質ではなく、夜の習慣の差です。湯船・スマホ断ち・枕。この3つを整えた男から順に、月曜の朝に「調子良さそう」と言われる側へ移っていきます。

今夜、湯船に15分。明日の顔で、答え合わせをしてみてください。

この記事は、パーソナルトレーニングジムを運営している筆者が、これまでの現場での経験をもとにまとめたものです。強い疲れや不眠が続く場合は、自己判断せず、医師などの専門家に相談してくださいね。