40代でお腹が出る男と、締まったままの男の差

スーツのベルトが、また一段外にずれた。座ると、シャツの上からでもわかる丸み。40代のお腹は、放っておくと確実に前へ出てきます。

でも同じ40代で、20代の頃とほぼ同じウエストをキープしている男もいる。この差は、腹筋の回数ではありません。パーソナルトレーニングジムを運営している筆者が、現場で見てきた分かれ道の話をします。

40代のお腹は「燃費の変化」で出る

40代でお腹が出る最大の理由は、食べすぎというより、燃費が変わったのに乗り方が同じだからです。

30代から筋肉は少しずつ減り、基礎代謝も下がっていきます。つまり、何もしなくても消費されるエネルギーが減っている。それなのに、食事量とお酒は20代のまま。余った分は、男の場合まずお腹まわり、、内臓のまわりの脂肪として蓄えられやすいんです。

やっかいなことに、この内臓脂肪は活力の面でも逆風になります。お腹が出るほど、男性ホルモンには不利に働きやすいと言われている。見た目と元気を、同時に削ってくるのが40代の腹なんです。

締まったままの男がやっていること

① 「腹筋運動」ではなく「大きい筋肉」を動かす

意外かもしれませんが、締まっている男ほど、腹筋運動をあまりしていません。やっているのはスクワットや背中の種目。大きい筋肉を動かすほうが消費が大きく、代謝の土台も守れるからです。自宅派は、重さを変えられるダンベルが一組あると、種目の幅が一気に広がります。

② 内臓脂肪の「落ちやすさ」を利用する

朗報があります。内臓脂肪は、つきやすい代わりに**落ちやすい**脂肪でもあるんです。糖質とお酒を少し控えて、週2回体を動かす。これだけで、皮下脂肪より先に反応してくれます。締まっている男は、この性質を知っているから焦らず淡々と続けられる。

③ 数字と顔なじみになる

締まっている男は、必ず自分の数字を把握しています。体重だけでなく、体脂肪や筋肉量まで見えると、ゆるみの早期発見ができる。乗るだけでスマホに記録される体組成計なら、続けるハードルはほぼゼロです。

④ 「ながら消費」を積む

エレベーターより階段、一駅歩く、立ち会議。日常の消費を積む男は、ジムに行かない日もお腹と戦っています。歩数や消費カロリーが見えるスマートウォッチは、このゲームを面白くしてくれる道具です。

ベルトの穴は、今日の選択で決まる

40代のお腹は、才能ではなく燃費管理の結果です。そして内臓脂肪は、動けばちゃんと減る。

10年後、ベルトの穴がどちらに動いているか。答えを決めるのは、今夜の一杯と、今週のスクワットです。

*この記事は、パーソナルトレーニングジムを運営している筆者が、これまでの現場での経験をもとにまとめたものです。体調に不安がある場合や持病がある場合は、自己判断せず、医師などの専門家に相談してくださいね。*