食事を減らしているのに痩せない人へ｜ダイエットで最初に見直してほしい3つのこと

「食事を減らしているのに、なかなか体重が落ちない…」

「もっと食べる量を減らした方がいいのかな？」

「炭水化物を抜いた方が痩せる？」

ダイエットをしていると、このように悩む方はとても多いです。

こんにちは！

パーソナルトレーナーとして、食事管理やオンラインパーソナルトレーニングのサポートをしています美ボディ製作所です。

今回は、

「頑張って食事を減らしているのに痩せない…」

という方に、まず確認してほしいポイントを3つお伝えします。

①「食べない」より「何をどれくらい食べているか」

ダイエットというと、

・ご飯を抜く

・朝食を抜く

・夜をサラダだけにする

・とにかく食べる量を減らす

という方法を選んでしまう方もいます。

しかし、大切なのは、

「食べないこと」ではなく、自分に必要な量を把握すること。

例えば、

朝はほとんど食べない

↓

昼も少なめ

↓

夕方にお腹が空く

↓

お菓子を食べる

↓

夜に食欲が爆発する

というケースも珍しくありません。

だからこそ私は、まず

「1日を通して何をどれくらい食べているのか」

を確認することをおすすめしています。

食事を極端に減らす前に、一度自分の食生活を把握してみましょう。

② タンパク質は足りていますか？

ダイエット中に特に意識してほしいのがタンパク質です。

例えば、

・肉

・魚

・卵

・大豆製品

・乳製品

などですね。

食事量を減らすことばかり考えていると、必要なタンパク質まで不足してしまうことがあります。

「朝はパンだけ」

「昼はおにぎりだけ」

という方は、タンパク質が取れているか一度確認してみてください。

難しく考えなくても大丈夫です。

まずは、

「毎食、タンパク質になる食品が入っているかな？」

と確認するところから始めてみましょう。

③ 1日ではなく「1〜2週間」で体重を見る

ここは本当に大切です。

昨日より体重が500g増えた。

だから、

「太ってしまった…」

と思っていませんか？

体重は、

・水分量

・塩分

・食事量

・排便

・トレーニング

・睡眠

など、さまざまな影響を受けます。

そのため、

1日体重が増えた＝脂肪が増えた

とは限りません。

毎日の数字だけを見て一喜一憂するのではなく、

1〜2週間程度の体重の流れを見ること

が大切です。

昨日より増えていたからといって、急に食事を減らす必要はありません。

ダイエットは「自分に合った調整」が大切

SNSを見ると、

「糖質を抜けば痩せる」

「これを食べれば痩せる」

「夜は炭水化物禁止」

など、さまざまな情報が出てきます。

ですが、

生活スタイルも

運動量も

体重も

目標も

人によって違います。

だから私は、

誰にでも同じ食事方法を当てはめるのではなく、その方の生活に合わせて食事を調整すること

を大切にしています。

私自身も身体づくりを続けてきた中で、食事についてたくさん試行錯誤してきました。

そして現在はパーソナルトレーナーとして、ダイエットや身体づくりをされている方のサポートをしています。

「何を食べればいいのかわからない」

「自分の食事が合っているのかわからない」

「一人だとなかなか続かない」

「ダイエットしているのに体重が落ちない」

そんな方は、一人で悩み続けなくて大丈夫です。

現在ココナラでは、

食事管理・ダイエットサポート

そして、

オンラインパーソナルトレーニング

をご用意しています。

食事内容や生活スタイルを確認しながら、一人ひとりに合わせてサポートさせていただきます。

気になる方は、ぜひプロフィールのサービス一覧をご覧ください😊

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