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睡眠欲求（睡眠圧）と体内時計のリズム私たちが自然に眠れるのは、「睡眠欲求（睡眠圧）」と「体内時計」という2つの仕組みが、うまくかみ合っているからです。睡眠欲求（睡眠圧）とは朝に起きてからの時間が長くなるほど、「眠りたい」という欲求＝睡眠圧が高まっていきます。ただし、長すぎる昼寝や日中の活動不足があると、睡眠圧が十分に高まらず、夜の寝つきが悪くなってしまいます。体内時計のリズム私たちの体には1日のリズムを刻む「体内時計」が備わっており、夜になると眠気が自然に高まるように働きます。特に朝の光を浴びることは、この体内時計をリセットし、夜の眠気をつくる大切なスイッチとなります。眠気が訪れる瞬間この「睡眠圧が十分に高まったタイミング」と、「体内時計が眠りを促すタイミング」が就床時刻と一致すると、自然に心地よい眠気がやってきます。不眠が続いてしまう理由不眠に悩む方の多くは、眠れないことを心配して「早めに布団に入る」「疲れているから日中の活動を控える」といった行動をとりがちです。しかしこれらは、一見よさそうに見えて実は 睡眠圧や体内時計のリズムを乱し、不眠を長引かせる原因になってしまいます。CBT-I（認知行動療法）でできることCBT-Iは、こうした「良かれと思っている習慣」が不眠を維持してしまう点に注目し、行動や生活リズムを整えることで、眠れる力を取り戻す方法です。薬に頼らず、自然な眠りを再び取り戻すことを目指します。私のサービスについて私のサービスでは、このCBT-Iの知識をベースに、○睡眠日誌を活用して自分の眠りのパターンを把握○眠れない原因となっている習慣を整理○一人ひとりに合わせた