すべてのカテゴリ

こんにちは！パーソナル整体セラピストのかおるです。 夜中明け方、寝ていて足が攣ったことありますか？ 攣った時、つま先を上げるストレッチしていませんか？ おそらくほとんどの方はそうしているのでは。 この私も過去していました！！ 結局のところ、効果ありますか？余計攣りが強くなりませんか？ 実はそれは、逆効果で攣りをどんどん強くすることになるのです！！ 筋肉には2つのセンサーがあります 腱にある腱紡錘（センサー） 筋肉の繊維の真ん中にある筋紡錘（センサー） これらは脊髄を介して筋肉の伸び縮みに反応します 筋紡錘は筋肉の繊維の伸張の指令を受取るセンサーであり伸張の指令を受取った反応で縮もうとするのです夜中焦って早くつま先を上げるストレッチをすると、筋紡錘（センサー）がストレッチ反応から余計に縮もうとすることになりなので余計痛みが助長されることにもなるのです攣った時の正しい対処法は 山内流は逆ストレッチ！ ふくらはぎが攣った時は筋肉が収縮した状態のまま硬まっている なので今までのストレッチの筋紡錘(伸張の指令)ではなく、逆ストレッチで腱紡錘に働きかけることで攣りが改善します！腱紡錘（腱と筋肉の移行部）を伸ばしてあげると、この情報が脊髄に入ってふくらはぎの筋肉に弛みなさいよ！と命令が入るのです！筋と腱の切り替わり部分を伸ばしてあげると一気にこの命令が伝わるのです！実際には 筋肉をストレッチするのではなく、アキレス腱からふくらはぎに向けて皮膚を伸張させるのです！ 立っている状態では、アキレス腱からふくらはぎに向かって上に皮膚の伸張を３秒するだけでふくらはぎの攣りが解消されます！その他以下の攣

こんにちは！パーソナル整体セラピストのかおるです。 夜中明け方、寝ていて足が攣ったことありますか？そもそもなぜ寝ている時に足がつるのか？筋肉が伸びた状態で寝ていれば攣らないのですが 縮んだ状態で寝ている人は足が攣りやすくなります 足を曲げて寝ている状態だったり つま先を伸ばして寝ている状態だったり筋肉は関節を曲げると縮みます筋肉が縮んだ時にエネルギーは必要ないのですが筋肉は元に戻る時にエネルギーが必要になり、エネルギーが枯渇すると筋肉を動かせずに凝り固まったままの状態になり、それが「攣る」ということなのです！例えば、筋トレの終盤に最後なんとか持ち上げた後、筋肉が縮んでいる状態から伸ばせなくなるなんてことありませんか？これも伸ばすエネルギーが枯渇しているから起きるのですこむら返りが起きた後放置するとどんな影響がある？ 放置しているとそれぞれの筋肉が攣りやすくなります なので攣りやすい人はセルフケアをお薦めします■足が攣りやすい人の特徴負荷をかけ続けている状況がある人①長時間の車の運転②重たい荷物を持つ作業③長時間の立ち仕事こういった状況でエネルギーが不足して乳酸が蓄積し、筋肉が攣りやすくなるのです■予防策①老廃物をしっかり流してから寝る事が重要お風呂に入ってリンパを流してあげる！②ミネラルを摂取する特にマグネシウムを摂取して筋肉を緩めた状態で就寝ふくらはぎが攣った時、あなたはどうしていますか？つま先を上げてふくらはぎをストレッチしていませんか？実はそれは逆効果だったり、、、、正しい対処法にご興味ある方は次回をお楽しみに！あなたのサポートができたら嬉しいです！今日もありがとうござい