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こんにちは、YUSAKOです(ˊᗜˋ*)暑い日が続きますね～💦今日は雲があるから日差しも和らいでる？最近、ずっと気圧が不安定なのか、夕方や夜中に雷がなったり雨が降ったり…私は気圧・天候に影響にも受けやすいので、しっかり暑さ対策、体調管理をしたいと思います🍀…ってことで、またまた、食べ物ネタです😅今日は、私が毎日食べている朝食をご紹介♪ヨーグルトにきな粉をまぶして、冷凍の苺とブルーベリー、バナナ、そこにMCTオイルとはちみつ🐝かけてます😋てんこ盛りな感じですが、それぞれ更年期に良いって聞いたような…感覚でやってるので、適当ですがｗ同世代の方は、よかったら参考にしてくださいね♪きな粉は、お気に入りのものがあって、『黒ゴマ、アーモンド、きな粉』↑これがイチオシです♪黒ゴマは、成分のセサミンが女性ホルモンと似た働きをしたり、ビタミンＥや不飽和脂肪酸が血行を促進して、手足の冷えの緩和にもつながるみたい。夏でも、冷房で冷えたりしますからね。鉄分や亜鉛などのミネラルも豊富だし、アントシアニンが含まれてるので、抗酸化作用もあるようです。アーモンドも同様に、ビタミンEやミネラルが豊富で、ホルモンバランスを整える効果が期待できるし、特に、ホットフラッシュや肌のトラブル、骨粗鬆症などの症状に良い影響を与える可能性も。で、きな粉は、更年期に摂りたい成分No１の大豆イソフラボンね♪1日に大さじ１～２杯くらいが推奨されているので、朝食でクリアできてますね✨ベリー系は、今日のは苺とブルーベリーだけど、いつもはラズベリーが入った３種。いろいろな種類がありますが、ベリー系は女性に嬉しい効果のあるものばかりですね