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こんにちは。発達凸凹・精神専門カウンセラーの○haruです🌿前回のブログでは、「がんばりすぎる私」をゆるめるヒントを3つご紹介しました。「今日できたことでOK」「予定に“余白”を入れる」「できてない私＝ダメじゃない」…たくさんの共感の声をありがとうございました🍀がんばりすぎるあなたが、ほんの少しでも「ふぅ」と心をゆるめられますように。今日はその第2弾として、また別の視点から**“ゆるめるヒント”**をお届けします😊🌱1. 「休むこと」に罪悪感を持たないで「横になってるとサボってるみたい」「休んだら、怠けてる気がする…」そんな声を、カウンセリングでもよく耳にします。でも、休むことは“サボり”ではなくて、次に進むための準備なんです。スマホだって、充電が切れたら動けませんよね📱人も同じ。エネルギーをためる時間が、どうしても必要なんです。だからどうか、「今日は横になってたな」＝「充電できたな」と、受けとめてみてくださいね🌷🌿2. 「ひとりの時間」はわがままじゃない家族や職場で、いつも“誰か”に囲まれていると、無意識のうちに疲れてしまいます。「なんとなくイライラする」「誰にも会いたくない…」それは、ひとりの時間が足りていないサインかもしれません。たとえば…・トイレの中で深呼吸を3回・ほんの5分でも、自分だけの空間にこもる・寝る前に、布団の中で好きな音楽を聴く短くてもいいので、「自分だけの静かな時間」を、意識してとってみてくださいね☁🌸3. 心の声を“書き出す”だけでも違う「もう無理かも」「なんでこんなにツラいの？」そんな思いがあふれそうなときは、紙やスマホのメモに心の声を書き出してみてく

おはようございます。今日もご覧いただき、ありがとうございます。朝起きて、なんとなくコーヒーを淹れてみたけれど、香りを感じても心が動かない。以前はこの時間が好きだったのに、今日はただの「作業」だった──。こんな風に、自分の日常が少しずつ色あせていくのを感じたことはありませんか？１　心が疲れると、体にもサインが出る「やる気が出ない」「眠れない」「食欲がない」…うつの初期症状は、気づかぬうちに身体に現れます。脳も身体の一部。働きすぎて疲れたときには、筋肉痛や熱が出るのと同じように、脳も「もう無理だよ」とサインを出してくるのです。それに逆らって頑張り続けると、症状はどんどん深くなってしまいます。２　「休む」はサボることではないうつのとき、「休むこと」に罪悪感を感じる人が多いです。でも、壊れかけたスマホを無理に使い続けると完全に壊れてしまうように、人の心も限界があります。しっかり休むことは、前向きな「行動」なんです。あなたが悪いわけではありません。あなたは、ただ“回復”が必要なだけです。３　休むことで「自分」に戻る時間ができる休んでいると、「何もしていない自分」が怖くなるかもしれません。でも、少しずつ感覚は戻ってきます。好きだった音楽を思い出したり、空の色がきれいだと感じたり、そういう「あなたらしさ」が、静かな時間の中で顔を出し始めます。焦らなくていいんです。立ち止まることで見えてくる景色もあるんですよ。４　相談できる相手を持とうひとりで抱えるのは本当に苦しいことです。家族や友人に話すのが難しい場合、電話相談のような第三者に話すことで、気持ちが整理されていくこともあります。「話す」ことは