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「正しいこと」をしているのに、眠れない「寝る前にこれがいいと聞いて試しています」「質を高める方法をいくつもやっているんですが、全然眠れなくて」こんなふうに、睡眠のために「正しいこと」をたくさん実践しているのに、うまくいかない。早く寝る。寝る前のスマホをやめる。運動もする。ストレスも減らす。全部やらなきゃいけない気がして、でも何から手をつけていいか分からない。気づけば、眠れない理由探しばかりに時間を使ってしまっている——。そんな状態になっていませんか？最近、睡眠に関する情報はずっと身近になりました。「よく寝ないと健康に悪い」「短時間睡眠は寿命にも関係する」といったニュースを見て、ちゃんと眠れるようになりたいと思う人が増えています。この流れ自体は、とても良いことです。でも一方で、「いい睡眠」ばかりに意識が向きすぎて、かえって苦しくなっている人も、少なくないように感じています。そう相談してくる人は、実はとても多いです実際、私のもとに相談に来られる方の多くが、こう話されます。「全部ちゃんとやらないと、意味がない気がして」「眠れない＝自分の生活が全部ダメなんだと思ってしまう」一つひとつの対策は、理にかなっていることも多いんです。でも、それを全部同時に直そうとしてしまったり、睡眠のことばかり考えてしまって、日中の状態にまで目が向かなくなっている。結果として、何も変えられないまま、時間だけが過ぎていく。それが、いちばんしんどいんですよね。眠れないことそのものよりも、「どう考えればいいのか分からない」状態になっていることが、多くの人を苦しめているように感じています。頭の中はずっと忙しいまま。正

〜病院に行くべきか、それともまず相談してみるか〜「最近よく眠れない」「朝起きても疲れが残っている」そんなとき、「これって不眠症なのかな？」「病院に行くべき？」と悩む方も多いと思います。でも実は、必ずしもすぐに病院が必要なケースばかりではありません。今回は、どんなときに医療機関にかかった方がよいのか、そしてどんなときに私のような相談サービスが役に立つのかを整理してみました。■ まずは知っておきたい「不眠症」と間違われやすい状態眠れない原因には、病気以外にもさまざまな要素があります。・生活リズムの乱れ（夜更かしや朝寝坊の習慣）・寝る前のスマホやパソコンによる覚醒・寝る前に考えごとが止まらない・ストレスや緊張による一時的な不眠・運動不足やカフェインの摂りすぎ　などこうしたケースは、習慣や考え方を見直すことで自然に整っていくことも多いです。■ 病院に行った方がいいのはこんなとき次のような状態がある場合は、自己判断せずに迷わず医療機関に相談しましょう。・日中に強い眠気がある、仕事や運転に支障が出ている・いびきや睡眠中の呼吸停止を指摘されたことがある・夜間の脚のムズムズ感、ピクつきで眠れない・強い不安やうつ状態が続いている・市販薬やお酒に頼らないと眠れない状態が続いているこういった場合は、睡眠時無呼吸症候群やむずむず脚症候群、うつ病などの可能性もあるため、専門的な評価が必要です。■ 一方で、こんなときは「まず相談してみる」のも選択肢以下のような状態でお困りの方は、私のような睡眠の相談サービスがお力になれるかもしれません。・日中はなんとか過ごせているが、夜の眠りに不安がある・睡眠に関して生活