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マモ〜です。いかがお過ごしでしょうか。今回は「勉強できるようになりたければ、EQを高めたらいい」というお話をしていきます。 まず、これを聞いているあなたに質問です。勉強ができる子って、どんな人だと思いますか？ 暗記が得意とか、計算が早い、あるいはIQが高い…そんなイメージはありませんか？ でも、少し前の調査結果では、意外な結果が出ています。 カリフォルニア州立大学の名誉教授、アーサー・コスタ博士が行った調査によると、勉強ができる子の共通点は大きく6つありました。 ①諦めない子 ②自制心がある子 ③人の話を聞ける子 ④柔軟に思考できる子 ⑤正確さを追求する子 ⑥チャレンジを恐れない子 この6つの要素を持っている子が、勉強ができる子の特徴だそうです。 いかがですか？もともと私たちが思い描いていた「頭の良さ」のイメージとは、少し違いませんか。実際のところ、IQのような「頭の良さ」よりも、学ぶ姿勢や気持ちの持ち方のほうが大事だとわかります。 そして、この資質はすべて、EQと深く関係しています。EQとは？ EQとは感情知能のことで、ダニエル・ゴールマン氏が一般的に広めた概念です。 IQとよく比較されますが、IQよりも人生の幸せや成功、人間関係、健康に大きく影響すると言われています。 EQは4つの要素に分かれます。 1.自己認識 自分の感情に気づき、それが思考や行動にどう影響しているかを理解する力です。 2.自己管理 感情や衝動をコントロールし、目標に向かって努力を続ける力です。 例えば、目の前の快楽を我慢したり、ストレスに耐えたり、柔軟に対応したり、諦めずにやり抜く力（グリッド）なども含

― 傾聴・共感・信頼のベースになる“心の知能” ―キャリアコンサルタントは、 相談者の人生や働き方に深く関わる、非常に繊細で責任ある仕事です。 だからこそ、スキルや知識以上に大切になる力があります。 それが「EQ（感情知能）」です。 今回は、キャリア支援の現場でEQがどんな場面で役立ち、 どう伸ばしていけるのかを、わかりやすく解説します🌿💡 そもそもEQってなに？ EQ（Emotional Intelligence）とは、 自分や他人の感情に気づき、それを上手に扱う力のこと。 IQが「頭の良さ」なら、 EQは「心の賢さ」と言われます🧠💗 EQは以下の5つの力で構成されています。 自己認識：自分の感情に気づく力 自己管理：感情をコントロールする力 動機づけ：前向きに行動する力 共感：他人の感情を感じ取る力 社会的スキル：良い関係性を築く力 それぞれの詳しい説明については、別のブログ記事をご参照ください。 🧭 キャリアコンサルタントにとってのEQの重要性 キャリアコンサルタントの仕事では、 「相談者の言葉の奥にある“本当の気持ち”」に気づくことがとても重要です。 つまり―― 📌 表面的な言葉にとどまらず、感情の動きを感じ取れること 📌 相手のペースに合わせて、心に寄り添う姿勢 📌 難しい感情を前向きに整理していくサポート これらのすべてにEQの力が関わっています。 ✅ キャリコンが特に伸ばしたいEQの3つの力 ① 共感力（Empathy） 相手の気持ちを「わかろう」とする姿勢が、信頼を生みます。 表情や声のトーンから感情をくみ取る 「それは不安でしたね」と感情に寄り添う言葉をかける

①自己認識とは 自己認識とは「自分の感情に気づく力」と「自分の行動に気づく力」のことです。 もっと簡単に言うと、 ✅ 今、自分がどんな気持ちかをわかる 【感情に関しての認識力】 ✅ その気持ちが、どこから生まれたのかを理解する ✅自分の行動パターンを認識できる という力です。 ②なぜ自己認識が大事なのでしょうか？ 自分の感情に気づけないと、気づかないうちにイライラしたり落ち込んだりして、相手に八つ当たりしたり、ミスをしたりします。 自分の感情がわかると、「じゃあどうすればいい？」と考えやすくなり、行動や人間関係がうまくいくようになります。 例： ・怒っているのに「自分は平気だ」と思い込むと、急に不機嫌な態度が出て人を困らせる。 ・でも「今、自分は怒ってるな」と気づければ、「ちょっと落ち着こう」と対処できる。 ③具体的な練習方法 次の練習がおすすめです。 1日1回、自分の気持ちを振り返る → 夜寝る前に「今日一番強かった気持ちは何だった？」と考える。 （例：「朝のイライラ」「昼の楽しさ」「夜の不安」） 感情を言葉にする習慣をつける → 「私は今、悲しい」「今ワクワクしてる」と心の中でつぶやいてみる。 感情の原因を考える → 「なんでこう感じたのかな？」と原因を探す。 （例：「急いでるのに電車が遅れたからイライラした」） 体のサインに気づく → 感情は体や行動に表れます。 （例：「肩がこってる → 緊張」「顔がほてる → 怒り」） ④終わりに 「最初はうまくできなくてOK。大事なのは『気づこうとすること』。気づこうとするだけで、少しずつ心のセンサーが敏感になります。」ダニエル・ゴー

― 自分の心を整える、やさしい第一歩 ―みなさんは「EQ」や「マインドフルネス」という言葉を聞いたことがありますか？ どちらも最近よく話題にのぼるキーワードですが、実はこの2つ、深くつながっているって知っていましたか？今日は、この点を解説したいと思います🌱💡 そもそも「EQ」ってなに？ EQとは「Emotional Intelligence（感情知能）」のことで、 自分や他人の感情を理解し、うまく扱う力のことを指します。 たとえば… イライラしても冷静に行動できる 落ち込んでも立ち直れる 相手の気持ちに寄り添える …そんな“心の賢さ”のことです🧠💗 🧘‍♀️ マインドフルネスってなに？ マインドフルネスは、 「今この瞬間の自分の状態に気づく」心のトレーニングです。 日々の忙しさの中で、 今、ちゃんと呼吸してる？ 今、自分はなにを感じてる？ と、ちょっと立ち止まって自分の“こころ”に目を向ける時間のこと。 🔄 共通点は「気づき」 EQを高めるための第一歩は、 「今ココ」にいる自分、または「自分の感情や気持ちに気づくこと」です。 でも、意外と私たちは自分の感情や気持ちに無自覚で、 知らないうちにイライラしたり、不安になったりしています。 そんなときに役立つのが、マインドフルネス。 たとえば… 呼吸を整えて落ち着く 今感じている感情に「ラベル」をつける（例：これは「不安」だな） こういった習慣が、EQの自己認識や自己管理の力につながっていくんです✨　（自己認識や自己管理については別の記事を参照してください） 💪 マインドフルネスはEQの筋トレ？ まさにその通り！ マインドフルネスを続

①前提 「EQは筋トレと同じで、毎日のちょっとした練習で少しずつ高められます。だから特別な才能は必要ありません。」 ②EQを構成する５つの力 自己認識：自分の感情に気づく力 自己管理：感情をコントロールする力 動機付け：やる気を保つ力 共感：他人の気持ちを理解する力 社会的スキル：良い人間関係を作る力 ③それぞれの力の簡単な練習方法について ⭐ 自己認識の練習 → 1日の終わりに「今日、自分はどんな感情を感じたか？」を書き出す。 （例：「朝イライラした」「夕方うれしかった」） ⭐ 自己管理の練習 → イライラしたとき、まず深呼吸して「なんで怒ったのかな？」と考えてみる。 （例：「相手の言い方がきつかった」など） ⭐ 動機付けの練習 → 小さな目標を決めて、自分をほめる。 （例：「今日は早起きできた！すごい！」） ⭐ 共感の練習 → 相手の話を聞くとき、「この人は何を感じているのかな？」と想像する。 （例：「きっと不安なんだろうな」） ⭐ 社会的スキルの練習 → 挨拶やお礼を普段より少し丁寧にする。 （例：「ありがとう、助かったよ！」と一言つけ足す） ④トライアンドエラーを許容する気持ち 「EQは失敗しても大丈夫です。『気づいてやり直す』こと自体が練習になるので、楽しみながら続けましょう。」 ⑤最後に 「EQは『小さな感情の練習帳』です。毎日ちょっとずつトレーニングすれば、自然と人間関係や自分の気持ちの扱いが上手になります。」

EQの5つの要素のうち 「社会的スキル」 は、特に人間関係をうまく築くための「実践の力」ともいえる重要な要素です。個人的なネットワークとコミュニティにおいて発揮される力になります。①「社会的スキル」とは？ 社会的スキルとは、 「他人と良好で強固な人間関係を築き、協力し合い、円滑にコミュニケーションを取る力」です。個人間のネットワーク、コミュニティにおいて発揮する必要があります。 簡単に言うと： ✅ 相手と気持ちよく会話できる ✅ チームや集団の中でうまく立ち回れる（帰属意識や自分の居場所と感じるために） ✅ 相手の気持ちや立場を考えて行動できる（協力的・サポート的） ②なぜ社会的スキルが大事？ どれだけ頭が良くても（IQ）、感情を理解しても（感情リテラシーが高くても）、うまく実践、表現できなければ人間関係は築けません。 「社会的スキル」が高い人は、周囲から信頼されて、協力されやすくなります。 例： 話し合いでみんなの意見をうまくまとめる ケンカした後、自分から「ごめんね」と歩み寄る 新しい人とも自然に会話を始められる ③具体的な練習方法 初心者向けの練習としておすすめは以下です。 相手の話をしっかり聞く（アクティブリスニング） → 相手の目を見てうなずき、あいづちをしながら聞く → 話の要点を繰り返して確認する（「つまり～ということだよね？」） 感謝や褒め言葉を積極的に伝える → 「ありがとう」「助かったよ」など、アクノレッジメントの言葉を日常的に使う → 小さなことでも相手を褒めるレコグニッションを欠かさない（「わかりやすく説明してくれて助かった」） 自分の気持ちを穏やかに伝

① EQ（Emotional Intelligence：感情知能）とは何でしょう？ まず、「IQ（知能指数）」と比べて説明しますね。 IQ → 頭の良さ、論理力、知識 EQ → 自分や他人の感情を理解し、上手に扱う力 簡単に言うと、「心の賢さ」や「感情の知能」です。 ② なぜEQが大事なのでしょうか？ 頭が良いだけでは人間関係や仕事がうまくいかないことが多いです。 EQが高い人は、 ✅ ストレスに強い ✅ 他人と良い関係を築ける ✅ チームや家族をまとめられる ✅ 自分をうまくコントロールできる といった特徴があります。現代の職場や人間関係では、IQよりEQのほうが大切になる場面も多いと言われています。 ③ EQの5つの要素（有名なゴールマン理論） ダニエル・ゴールマンという心理学者が、EQを以下の5つの要素に分けています： 1️⃣ 自己認識 → 自分の感情を理解する力 2️⃣ 自己管理 → 自分の感情をコントロールする力 3️⃣ 動機付け → 目標に向かって努力し続ける力 4️⃣ 共感 → 他人の気持ちを感じ取る力 5️⃣ 社会的スキル → 他人と良い関係を築く力 ④ 身近な場面ではどのようにEQを発揮しているでしょうか？ たとえば： 友達が落ち込んでいるとき、気づいて声をかける（共感） イライラしていても相手に怒鳴らない（自己管理） 困難なプロジェクトでも粘り強く続ける（動機付け） 非常に簡単な説明ですが、こんな行動がEQの現れです。 ⑤ EQは練習（トレーニング）で伸ばすことができます！IQと違って、EQは生まれつきではなく練習して高められるのが大きなポイントです。だから