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「頑張ってるのに、しんどい」そんな思いありませんか？毎日ちゃんと頑張っているはずなのに、なんだか苦しい少し休んだだけで「サボってしまった」と罪悪感を感じる人から「がんばり屋さんだね」と言われるけど、心は苦しい「もっとできる人はたくさんいる」と自分を責めてしまう本当はすごくがんばっているのに、そのがんばりを自分で認められない。そんな毎日、ありませんか？「頑張っているのにしんどい」のは、甘えでも弱さでもありません頑張っているのに苦しい——それは「あなたが足りない」からじゃありません。むしろ、気を遣いすぎる責任感が強すぎる無意識に“がんばり続けることが当たり前”になってしまっているだからこそ、エネルギーがすり減ってしまうんです。がんばる力がある人ほど、「休む」「力を抜く」「甘える」が苦手なことが多い。でもそれは、あなたが悪いわけじゃなく、がんばることを“覚えすぎてしまった”だけ。作業療法士が伝えたい｜「頑張りすぎ」のしんどさを和らげる3つのヒント私は作業療法士として、精神科や訪問看護の現場で10年以上、「頑張りすぎて苦しい」という方とたくさん関わってきました。その中でお伝えしている、しんどさをやわらげるための小さな工夫を紹介します。■ 1. 【「できたことメモ」を1日ひとつ書く】→ 「できなかったこと」ではなく、「できたこと」に目を向ける練習。→ 小さなことほどOK（起きられた、顔を洗った、LINE返した、など）→ 「これくらい普通」と思わず、ちゃんと自分をほめていいんです。■ 2. 【休みも「予定」に入れる】→ 「ちゃんと休んでいいんだ」と思える練習。→ 休む時間も“やることリスト

「相談したいけど、うまく話せない」そんな悩みありませんか？何から話したらいいのかわからないうまく説明できないのが恥ずかしい「こんなことで相談するなんて…」とためらってしまう過去に相談したときに傷ついた経験がある本当は誰かに話したい気持ちがあるのに、なかなか一歩が踏み出せない。そんな思い、ありませんか？「相談できない」のは、あなたが悪いわけじゃありません相談するのが苦手なのは、決してあなたが悪いからでも、「気持ちをまとめる力が足りない」からでもありません。それだけ、あなたがずっとひとりで頑張りすぎてきたということ。だからこそ、「話す」ことが重たくなってしまっているんです。作業療法士が伝えたい｜話すのが苦手な人のための相談のコツ私は作業療法士として、精神科や訪問看護の現場で10年以上、「うまく話せない」「何から言っていいかわからない」という方とたくさん関わってきました。その中でお伝えしている、安心して話し始めるためのヒントを紹介します。■ 1. 【話す順番はバラバラでOK】→ 「うまく整理して話さなきゃ」と思わなくて大丈夫。→ 思いついたことからポツポツでも、まとまらなくてもOK。■ 2. 【「うまく説明できません」と最初に言ってしまう】→ それだけで、気持ちがふっと軽くなることもあります。→ 「うまく言えないけど…」から始めて大丈夫です。■ 3. 【まずは「しんどい」「話したい」だけ伝える】→ 「なんとなくつらい」「言葉にできないけどモヤモヤする」でもOK。→ そこから一緒に整理していきましょう。チャット相談だからできる「安心できるペース」声や表情を気にしなくていいすぐに返事をし