すべてのカテゴリ

【厚生労働省が示す年齢別の推奨睡眠時間とは？】『健康づくりのための睡眠ガイド2023』では、年齢ごとに理想とされる睡眠時間の目安が紹介されています。あわせて、良質な睡眠をとるための生活習慣についても触れられています。■ 小学生～高校生（6～18歳）睡眠時間の目安：小学生：9～12時間中学生・高校生：8～10時間質のよい睡眠のために：・朝は太陽の光を浴びて、体内時計を整える・朝食をしっかりとる・日中は適度に身体を動かす・夜ふかしを避け、規則正しい生活を心がける　など▶︎ 個人的な所感：この目安を見ると、「本当にこれだけ眠れている子どもはどれくらいいるのだろう？」という疑問が湧いてきます。塾・習い事、部活動、学校の宿題やスマホ・ゲームなど、現代の子どもたちは夜遅くまで起きてしまう要因がたくさんあります。とはいえ、睡眠不足による悪影響は確実にあるため、理想と現実のバランスをとりつつ、少しでも睡眠時間を確保できるような啓発が必要だと感じています。■ 成人（18歳以上）睡眠時間の目安：個人差はあるが、6時間以上を目安として必要な睡眠時間を確保する睡眠の質を高めるために：・睡眠に不調がある場合は、生活習慣や睡眠環境の見直しが必要・睡眠休養感（寝ても疲れが取れない感じ）が低いときは、食生活や運動習慣を整えることが大切・睡眠の問題が続くときは、何らかの病気が隠れている可能性もあるため注意が必要　など▶︎ 睡眠時間に個人差があることにも注意が必要：実際には、成人の適正な睡眠時間には大きな個人差があります。6時間未満で足りる人もいれば、8時間以上必要とする人もいます。また、日中の活動量やストレスの