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何かに不安になったり、気持ちが落ち込んだり、否定的な感情が揺れ動いたりしたときは、なぜそう感じたのか？どうしてそう感じたのか？考えてみる。状況、考え、感じたことを探って書き出してみる。抱えている物の見方が整理されて、落ち着きをもたらす。その成果は、やがて心の味方として現る。大丈夫だよ、よく耐えたね、と、心をさすってくれる。