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こんにちは！ 秋分を過ぎて、少しずつ過ごしやすくなってきましたね。 さて、 セロトニンっという言葉を聞いたことありませんか？ 巷では、幸せホルモンと言われています(笑) セロトニンは心身を安定させる神経伝達物質の一種です。分泌されることで 🌞怒りを抑える🌞緊張・不安を抑える🌞やる気になる 🌞快眠など ✨心のバランスを整える効果✨があります。 👍食欲を抑える作用もあります。 そして これからの季節はちょっとずつ 夜の時間が長くなりますよね！ だんだん日照時間が短くなってしまいます。 なんと!!太陽の光に当たる時間が少なくなると セロトニンの分泌量が低下してしまうんです⤵⤵😨 減少すると ⚡イライラする ⚡不安感を抱く ⚡攻撃的になる ⚡うつやパニックを引き起こしやすいなど 🌩心のバランスが不安定🌩になるのです。👎食欲もコントロールできなくなり イライラして暴飲暴食してしまうことも…👎キャー😱 なんか怖いんですけどー💦 大丈夫！ セロトニンを増やす方法があります！ 私も含め不安気質がある方はよーく知っておきたいところ！🤔セロトニンの増やし方 ✅日光をあびる✅リズム感ある運動 例えば ・ウォーキング ・ジョギング ・縄跳び ・水泳 ・筋トレ ・ダンスなど一定のリズムによる運動が効果的！食事にも気をつかって！ セロトニンは必須アミノ酸のトリプトファンから生成されるので この物質が多い食材を摂取するのがいいんだって！ ✅マグロ・カツオの赤身魚 ✅牛、豚の赤身 ✅牛乳・チーズなど乳製品 ✅大豆製品 ✅バナナ などを毎日の食事に加えることが大事✨ よく噛むことも重要✨バランスよく摂取しましょ