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いつもご覧くださりありがとうございます♡昨日まで出張でしたので何気に時間割がタイトです(*^-^*)京都に出かけていたのでもう少しゆっくり出来たらよかったなーって思うのだけれど。。。今週末に向けての準備とか諸々しっかりやるべきところをやり”なるようになる”をきっちり仕込んでいきたいです！！！こんばんは！さくらです❀今ね、「人生を変えるモーニングメソッド」って本を読んでいます朝の習慣で人生を変えていくって本です私も朝の習慣をいろいろ持っていてさらに検討したりとすごく良い機会になっていますこの本には身体知性感情精神について良い習慣を朝にやることで”現実が良くなる”ということが書かれています最近ね、知ってる知ってる症候群が多すぎて私にまで影響してきてしんどいです朝の習慣を整える「運命の60分」です私の場合は「運命の120分」120分ないと朝のルーティン終わらないっていうねｗｗそして一緒にいる人が重要です成長を共に喜べる人と一緒にいることをお勧めします言い訳せずにやる日常に追われる毎日から理想を追う毎日へ自分のことだから自分でやらなくちゃね(*^-^*)誰も変わってくれないし、やってもくれないそれどころかそんなことやって何になるの？どうしちゃったの？なにを目指しているの？とか言ってくるそういう人とは一緒にいないに限るそして、ここにある身体 知性 感情 精神をまんべんなく育てるためにどういうことをやっていこうか考えていきます～♪もっとバランスの良い朝のルーティン考えていきたいな(*^-^*)/今日も人生最高の1日でした(^-^)ではまた！

こんにちは。発達凸凹・精神専門カウンセラーの○haruです🌿「寝てもだるい」「集中できない」「感情が揺れやすい」——そんな“なんとなく不調”は、自律神経（交感神経／副交感神経）のバランスサインかもしれません。今日は今すぐ実践できる整え方を、朝・昼・夜・週末のチェックリストにギュッとまとめました。保存して“65点合格”で続けましょう。まずはセルフチェック（3つ以上で要ケア）□ 朝起きても重だるい／頭がぼんやり□ 日中に集中力が落ちる・ミスが増える□ 夕方以降にイライラ・不安が強まりやすい□ 肩こり・頭痛・めまいが出やすい□ 寝つきが悪い／夜中に目が覚める□ 梅雨や寒暖差で体調が乱れやすい基本原則は3つ：①光（体内時計）②体温（温め→クールダウン）③一定リズム（呼吸・歩行・生活時間）朝：スイッチON（起床〜2時間）□ 起床時刻は毎日固定（週末も±1時間）□ カーテンを開けて1〜5分の朝の光（ベランダOK）□ 常温水1杯 → 足踏み1分や肩回しで“一定リズム”□ カフェインは起床90分後から（自然な覚醒をじゃましない）□ 朝食はたんぱく質＋炭水化物（卵＋ごはん／ヨーグルト＋バナナ）60秒呼吸：鼻で4秒吸う→2秒止める→6秒吐く×3（交感→副交感へ）昼：だらっと落ちない工夫（10〜15時）□ 水分をこまめに（目安1.2〜1.5L／発汗時は＋）□ マイクロレスト2〜3回（2分だけ目を閉じて肩ストン）□ 可能なら外で5〜10分の散歩（一定リズムで歩く）□ 昼寝は20分以内（16時以降は避ける）□ 昼食は血糖急上昇を回避（野菜→たんぱく→主食の順）夕方〜夜：スイッチOFFの準備（18時〜就寝