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こんばんはちこです🌸GWも後半戦ですね🍃今日は、・何だか疲れた・やる気が出ない・むしろ出したくないそんな時のおススメ対処法をお話します( ¨̮ )その際に、準備していただきたいことは以下の通りです🧸①２時間ほど１人になれる時間②好きな食べ物を用意（お菓子、ジュース、お酒など）　③リラックスできる状態で　映画『 かもめ食堂』を観る以上です🌸ま🌟お好きな映画で良いと思います💦が🌟なぜ『 かもめ食堂 』を推すのかと言いますと、個人的に不思議なデトックス効果があると感じるからです🍃とても心地のよい時間の流れと 個性豊かな人たちが、出会って 絶妙な距離感で触れ合う様子が 観ていて、すごく心温まります。映画の舞台は北欧フィンランドのヘルシンキという街です。主演は、小林聡美（サチエ）さん🍀ヘルシンキで１人、    日本食堂を営んでいる　（お客さんは全然来ない）片桐はいり（ミドリ）さん🍀何か事情があって、　 日本を飛び出してきた女性もたいまさこ（マサコ）さん🍀長年介護をしていた両親が亡くなり、    フィンランドに来た女性あとはヘルシンキの街の人々です。ゆったりした映画だけど、所々ジワるシーンがあり、何度観ても、ぷっ♬と笑えます🌈それから、映画の中では多くの名言が出てくるのですが私が特に刺さったというか、好きな言葉があります。ネタバレっぽくなってしまいますが（ネタバレNGな方は３秒ほど　薄目でスクロールしてください💦）流れを軽く説明しますと、日本から来たばかりのマサコさんが、ミドリさんとサチエさんに、" なぜフィンランドで食堂をしているのか "尋ねます。（ミドリさんはフィンランドに来たばかりの

今回は40代の私も悩んでいる 疲れ しかも 慢性的な疲れ についてです❗️ 疲れたら 「ゆっくりした〜い、だらだら横になって疲れをとりた〜い」 となるのが一般的な考えだと思います照れ 私もそう思ってきました。 本当にゆっくりダラダラしたほうが良い時もありますが 今回ご案内したいのは 疲れたら逆に動け❗️ です 「疲れ」 に対しての誤解 もっと休めば疲れが取れると思っている もう若くないから疲れが取れないと思っている 私もそう思っていました私たちが感じる疲れは 肉体的な疲労以上に自律神経の乱れから来る ものが多いのですまず 肉体的な疲労に関しては 逆にウォーキングです 少し早歩きで20分ほどがベストです老廃物や疲労物質が処理され 酸素や栄養が細胞の隅々まで 行き渡りからだから毒素が無くなり 肉体疲労が取れますそして 精神疲労 特に歳だから疲れがとれない現金❗️ 男性は30代、女性は40代で 副交感神経が 低下し 交感神経が 優位になります。 この為新しいことに対してのストレスを強く感じるようになり、慣れない環境などに対するアレルギー反応が強くなる その積み重ねで精神疲労も蓄積する と言うわけです。 その精神疲労には やはり マインドフルネス、睡眠 が代表的な対処法になります。 私も日々学んでいますが 深いですね

不眠症、ストレス軽減、うつ病や更年期障害、高血圧、心筋梗塞、肩こりや腰痛などの病気から起こる血液の乱れを整えて免疫力を高めます。α波が増えてローアルファ波(８～１０Hｚ)に近づくと血行が良くなり、疲労回復や安眠、整腸の効果をもたらしてくれます。また、血行促進により細胞が活性化してアンチエイジング効果(老化防止)も得られます。 コレ 要するに脳を ローアルファ状態にしておくと このような効果がありますよという事。 ローアルファ状態❓ と思いますよね！ ローアルファ状態とは 頭がリラックスしている状態です。 リラックスして脳にα波が出ると緊張感が和らぎ体液や血流の循環がよくなるんです。 以前投稿した瞑想も効果的なのですが もう一つ 【逆腹式呼吸】 があります。 コレは 「通常の腹式呼吸とは逆に 息を吸う時にお腹をへこませて 息をはくときにお腹を膨らます」 コレだけです。 コレで脳をローアルファ状態にすることができ 上記に書いた効能が得られるわけです。 私も最近やってますでは