すべてのカテゴリ

こんにちは！海外移住を目指すトレーナーの渡辺です😄今回は、大会前・試合前の食事についてまとめていきたく思います。スポーツをしているアスリートの方に向けて、試合前の食事でプレーが大きく変わってくると言われております。はじめに試合やレースでのパフォーマンスを最大限発揮するために、大会１週間前はどのようなものを食べるとよいでしょうか。大会1週間前の食事のポイント1.炭水化物を増やすなぜ炭水化物が重要か？炭水化物は、エネルギーの主要な供給源です。大会前に炭水化物を増やすことで、体内のグリコーゲン（エネルギーの蓄え）を十分に補充することができます。パスタ、白米（玄米）、パン、オートミールなどを積極的に摂取🌾毎食に炭水化物を含めるようにしましょう。炭水化物を増やすことで、試合当日に十分なエネルギーを持って臨むことができます。2.バランスの良い食事を心がけるなぜバランスの良い食事が重要か？バランスの良い食事は、必要な栄養素をすべて摂取するために重要です。炭水化物だけでなく、タンパク質や脂肪、ビタミン、ミネラルもバランスよく摂取することが大切です。・鶏肉や魚、豆腐などのタンパク質源を摂取🐟・野菜や果物でビタミンやミネラルを補給🥦🍎・ナッツやオリーブオイルなどの健康的な脂質を適量摂取🥜バランスの良い食事を心がけることで、体全体のコンディションを整えることができます。3.水分補給を怠らないなぜ水分補給が重要か？適切な水分補給は、体のパフォーマンスを最大限に引き出すために不可欠です。脱水症状を防ぎ、体調を整えるために、十分な水分を摂取することが重要です。・一日を通してこまめに水を飲む💧・運動後や食事

「管理栄養士＝食事を管理して制限する人」だと思っていませんか？ 今回は、アメリカのラスベガスで行われたUSオープン空手大会に行った際に、私が栄養士として思ったこと感じたことをエピソードでお話ししたいと思います。 今回、このラスベガスの試合でニューヨーク在住アフリカ出身の10代20代の選手たちに出会いました。 出会いは試合前日、私は少し驚きました。 試合直前のアスリートといえば、ピリピリとした緊張感に包まれているものだと思っていたからです。 ところが、目の前にいたのは、驚くほどリラックスして、まるでいつも通りの日常を楽しむ選手たちの姿でした。 試合会場でも、日本での武道の大会とは違う、どこか開放的で熱気のある雰囲気。 いつも試合前は「完璧なコンディションを作らなきゃ」と、栄養士としてどこか肩に力が入っていた自分の気負いが、彼らの笑顔を見た瞬間にスッとほどけていくのを感じました。 過酷な階級別、無差別級、そしてチーム戦という連戦の中で、彼らが試合の合間に選んでいたのは、緻密に計算された補給食だけではありませんでした。 (私が見る限り、何か栄養補給をしてるところは見ませんでした。) もともとニューヨーク在住の子もいれば、母国を離れて生活している子もいます。 コーチは選手のセコンドで大忙し。 海外に行く際はスーパーなどをハシゴして、現地の食のリサーチをするのが半分趣味となっているのですが、自然と、彼らの明日の差し入れを選んでいる自分がいました。 私が差し入れたのは、日本から持ってきたスポーツドリンクの粉や水の他に、彼らが故郷の味として親しみ、普段から好んでいるバナナやデーツ、マンゴージ