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こんにちは^^ れいです。朝活や学び、食事、運動、マインドなど、何か新しいことを始めて自分の生活の一部にしていきたいと思ったことはありませんか？また、ついついお菓子を食べ過ぎてしまったり、だらだらと動画や漫画などに超時間使ってしまったり、毎回反省するけどなかなかやめられない…そんな今までの悪習慣をやめて一刻も早く新しい自分になりたい！と思う方もいらっしゃるでしょう。どうしたら効率よく習慣化させていくことができるのでしょうか。前回、幸せホルモンの「セロトニン」を増やすための実践方法として睡眠や食事、運動などをお伝えしましたが、習慣化させる方法についてもいろいろとまとめてみましたのでこれを機にどんどん理想のライフスタイルにしていきましょう^^前回の記事はこちら。習慣化のしくみ習慣化は、脳内の複数の領域と神経伝達物質が深く関わりあい、複雑なメカニズムによってつくられています。一般的に「習慣ループ」と呼ばれ、下記３つの要素で成り立っています。１．キュー（きっかけ）: 特定の行動を引き起こす”トリガー”となるものです。これは、時間・場所・感情・他の人々など、さまざまな要因が該当します。例）朝起きてお水を飲むことが日課となっている場合。起床することがキュー（きっかけ）となります。２．ルーチン（行動）: キュー（きっかけ）によって引き起こされる実際の行動・習慣です。例）朝起きてお水を飲むことが日課となっている場合。お水を飲むことがルーチン（行動）にあたります。３．リワード（報酬）: ルーチン（行動）を実行した後に得られる満足感や快感です。この報酬によって脳内で幸せホルモンの1つであるドーパ

パソコンのパソコンは大きく分けて2つの構成になっています。機械的な部分の「ハードウェア」と、データ的な部分の「ソフトウェア」です。この二つが組み合わされて初めてパソコンとして利用できるようになります。では早速見ていきましょう。ハードウェア基本的には「CPU」「メモリ」「マザーボード」「電源ユニット」「ハードディスク（HDD）」「光学ドライブ」「ディスプレイ」で構成され、その他にこれらを収納する「PCケース」やゲーム用の「グラフィックボード」、文字を打ち込む「キーボード」などがあります。【CPU】CPUは中央演算処理装置といい、パソコンが様々な計算する箇所で人間でいう「脳」の役割を果たしている重要な部品です。このCPUの性能が高ければ高いほど、処理をした際のスピードが速くなります。CPUについてはこちらの記事で詳しくご説明していますCPUの種類と違い【メモリ】CPUか色々な処理をする際に、一時的にデータを記憶しておく役割を担っている部品です。このメモリの容量が多い程、様々な処理を同時に行いやすくなります。パソコンの動作が重い時にメモリを増設すると動作が軽くなる可能性が高いです。【マザーボード】CPUやメモリなど、パソコンで使用されるハードウェアを取り付けるメイン基盤です。制御基板になりますので、マザーボードに合わせてCPUやメモリなどの規格を選ぶ必要があります。マザーボード【電源ユニット】マザーボードやハードディスク、光学ドライブなどに電気を供給するための部品です。パソコンの構成に合わせた容量の電源ユニットを選ばないと、電源不足でパソコンが立ち上がらなくなってしまいます。電源ユニ

今日も、学びを少し前へ。大人の学びをナビゲートする「オトナビ先生」です。今回のキーワードは、初動を軽くする／やることを書き留める／生活の中に入れる／気分に頼りすぎない仕組み　です。① なぜ、やる気は続かないのか日常の中には、「よし、頑張ろう」と思える瞬間がありふれています。・周りの人が努力している姿を見たとき。・スポーツ選手が頑張っている姿に感動したとき。・本屋で気になる本を見つけたとき。など、何か始めたくなる瞬間は意外と多いものですよね。しかし、多くの場合、その気持ちは長く続きません。理由の一つは、やる気を出すこと自体にエネルギーが必要だからです。社会人には、仕事、家庭、育児、介護など、優先順位の高いものがいくつもあります。その中で、自分の勉強や学び直しは、どうしても後回しになりやすいものです。ただ、他に大切なことが多すぎて、最初の一歩が重くなっているのです。② 大切なのは、初動を軽くすること何かを続けるうえで大切なのは、強いやる気を出すことではなく、初動を軽くすることです。「今日は3時間勉強しよう」と思うと、始める前から少し重く感じます。ですが、「英単語を1語だけ見る」「漢字を1問だけ解く」「本を1ページだけ読む」なら、始めるハードルはぐっと下がります。初めの行動は、小さいほうがいいです。まずは動き始める工夫をすることが大切です。また、短期・中期・長期で分けて書き留めておくこともお勧めです。特に、今日やることは前日のうちに決めておくことで、考えるエネルギーを減らすことができます。今日やること。今月やりたいこと。半年後、1年後にできるようになりたいこと。続けるためには、やる気